你的睡眠还好吗？
是白天没精神，晚上睡不着？
是上班睡不醒，放假过早醒？
是半夜惊醒？
是做梦连连？
……
睡不好影响的不仅是你的状态
还深深影响着你的身体健康！
一、睡不好=慢性自杀！！！
研究表明：睡眠跟寿命有着直接关系
中国人至1900年开始睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减，据世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%！
从医学分类看睡眠障碍包括几十种疾病；
从就诊的患者来看，主要以四大类为主：
①睡不着的
②睡不醒的
③睡觉打鼾
④异常表现（如磨牙，说梦话，梦游等）
上述问题均可影响睡眠质量下降，并由此造成精神不佳，肤色暗黄，记忆力减退、心血管疾病、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。甚至还会给出行安全带来风险！据国外数据统计显示，所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关！！！
二、自查！你的睡眠是否合格
国际睡眠协会不久前发布了一份“睡眠建议”！这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标：
√能在半小时内入睡并超过6小时
√偶尔醒来5分钟以上不超过1次
√醒后在20分钟内能重新入睡
√在床上，有85%时间在睡觉
如果以上每点都达标即为睡眠质量合格，否则，就说明你的睡眠质量急需调整！
三、如何拥有一个健康的睡眠
1、睡前泡脚催眠舒筋
用热水洗脚，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。因此如果有失眠情况的朋友建议每晚睡前用水温50摄氏度左右的热水泡至15—20分钟。
2、睡前按摩静心安眠
人体有个安眠穴，经外穴名，位于项部，耳后凹陷处和枕骨下凹陷处连线的中点。主治失眠，眩晕，头痛，心悸，精神病等。用双手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息风，有效舒缓紧张的情绪，同时有良好的安眠作用。
3、制造适宜睡眠环境
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。在此环境下人体会感觉到十分舒适，容易放松，有益睡眠。同时也要注意需保持室内无光状态，因为有光会影响褪黑激素的分泌，进而影响到睡眠质量。
4、不玩手机平和心情
现在很多人都会在睡前玩一下手机，诸不知电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，不仅影响视力还会直接影响睡眠质量，让精神处于兴奋状态导致难以入睡，因此睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
5、每天一杯百合茯苓
中医自古有“一膏百草，八参九灵”的说法，好膏方胜过八颗人参，九颗灵芝。谷方益元百合茯苓膏源自名老中医经典临床验方，以气血兼顾，养血滋阴为基础，拥有健脾益气，养心安神之功效，甜蜜睡眠，优享健康美丽。
以上就是今天谷方益元给大家分享的全部内容，希望大家都能重视睡眠健康，并且拥有良好睡眠！睡出好精神，好气色，好身体！
感谢您的阅读！
