男人的生殖健康一直都是人们关注的话题，而关于男人精子质量下降的话题似乎也并不少，但是有很多人并不了解如何衡量精子质量？什么样的精子才算好精子呢？吃什么可以提高精子质量呢？下面和小编一起来看看吧。
衡量男人精子质量的十大标准
01
精液颜色
正常是灰白色或略带黄色。乳白色或黄绿色提醒生殖道或副性腺存在炎症;粉色、红色、显微镜下见红细胞者为血性精液，常见于副性腺、后尿道的炎症，偶可见于结核或肿瘤。
02
精液量
正常男性一次排精约为2-7毫升，若少于2毫升，则视为少精，但若少于1毫升，此时精液与女性生殖道接触面积小，或因黏稠而导致不育;若多于7毫升，会导致精子密度降低且易从阴道流出，以致精子数减少。
03
精子密度
其是指每毫升精液中含有的精子数量，在正常男性中，每毫升精液中精子的数量应该在20×106以上，如果精子密度低于该值，就属于少精症，会影响生育。但精子密度如果高于50×106/ml，一样会因为精子过多而影响到其活动力，从而导致不育。
04
液化时间
正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15-30分钟再前列腺液化酶的作用下变为液体，此为精液液化。射出精液30分钟后，精液仍不液化属于异常。
05
粘稠度
将玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提捧，可形成精液丝，正常时其长度小于2cm。
06
PH值
正常精液的为弱碱性，PH为7.2~7.8。小于7.2见于射精管梗阻或受尿液污染；大于7.8见于精囊炎症或标本陈旧。
07
精子活力
精子活力，也即精子的运动能力，精子运动越好活力越高，说明精子质量越好。
08
白细胞
正常精液中白细胞<1×106/m，白细胞增多表明生殖道或副性腺存在感染。
09
精子形态
精液中，正常形态的精子所占比例应＞4%。
10
存活率
存活率通常是指射精后一小时内，具有活动能力的精子比例。在正常情况下，精子的存活率要在50%以上。
那么，有哪些食物能提高精子的质量呢？
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男兴体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。
而硒是维护男兴精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏、蛋类等等。
2、多吃富含胚芽的食物
缺乏维生素E可导致男兴兴激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。
3、多吃植物种子
植物种子可以养肾补阳，如韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男人可以多吃。
4、多吃坚果类食物
男子要多吃这类坚果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，可以帮助提高男人的精子质量。
5、谷方益元—人参牡蛎膏
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