网红“8小时减肥法”，不节食不运动，2周健康甩肉15斤！

　　这世界上最痛苦的事情是什么？

　　夏天过了，赘肉还在！

　　多少小伙伴

　　翻新着自己的减肥花样

　　保鲜膜减肥法、苹果减肥法、HIIT训练法.....

　　可惜，为什么

　　身上的肉肉却去了又回呢？

　　饿肚子坚持不了多久

　　夏天做运动太辛苦

　　既不需节食又不要运动的瘦身方法

　　到底有木有？

小玫今天就满足你们的心愿，为大家奉上一套科学健康的减肥方法，那就是最近火遍微博、风靡日本的“8小时减肥法”。连魔鬼身材的维密超模刘雯都为它倾倒呢，说：“超过晚上8点不能进食，忍不住的时候想想明早会瘦！”

　　8小时减肥法是什么？

　　所谓8小时，意思就是必须在8小时之内解决一日三餐！可以依照平时的饮食习惯，只要控制时间就好！如果早上8点吃早餐，就必须在下午4点搞定晚餐，上午10点吃第一餐的话，第三餐要在下午6点前吃完！剩下的时间里，不管你有多饿，都只能喝清水充饥。

　　日本的某档综艺节目已经试验过了哦，8小时减肥法甩肉效果杠杠滴，半个月减少15斤！

　　8小时减肥法为什么能减肥？

　　8小时减肥法并没有改变饮食的总量和种类，为什么还可以减肥呢？

　　其实“8小时减肥法”饮食法与营养师的建议类似，它的减肥秘诀就在于尽早吃完晚饭，在固定的8小时之内进食，原来用来消化食物的能量，会转变为促进身体新陈代谢的能量，脂肪会燃烧得更剧烈，就能达到瘦身的效果。

　　试验已经证明这个方法能让人健康地瘦下来哦，特别能瘦腰部，第一周就能让你看到希望。不想运动不想节食又想减肥的懒人小伙伴有福了，想吃什么还是可以继续吃的，也不用挥汗如雨，就能轻松舒服地瘦下来。

　　8小时减肥法要注意什么？

　　虽然8小时减肥法允许随便吃，但是日本版进行了改进升级，禁止吃油炸食物和含糖饮料哦，所以对那些小龙虾、炸鸡、薯条，还是放弃吧。

　　同时，8小时减肥法提倡多吃点富含蛋白质的食物，毕竟想要扛过只能喝水的16小时，没点耐饿的储备是不行的。

　　还有就是保证充足的睡眠，睡觉的时候可以节省热量，睡眠不足新陈代谢紊乱只会让你更胖！

　　一日三餐饮食清单，

　　助减肥一臂之力！

　　一、早餐

　　早餐饮食清单

　　1、富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。

　　2、富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。

　　3、有益脂肪：早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。

　　4、富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。

　　早餐饮食原则

　　大家记住俩个字：丰富。主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进恢复新陈代谢。

　　二、午餐

　　午餐饮食清单

午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多样。

　　1、主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。

　　2、蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等，以及肉类蛋白，这里除了常见的白肉（鸡肉、鸭肉），红肉（牛羊肉、驴肉、瘦猪肉）外，各种鲜虾和鱼，大家都可以任意选择。

　　3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。

　　4、有益脂肪：可选择一些食物，比如三文鱼、肉类等；有益脂肪还体现在烹饪油上，菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。

　　午餐饮食原则

　　吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”“延食”（拖到下午2、3点才吃午餐），坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

　　三、晚餐

　　晚餐饮食清单

　　1、主食：类似于午餐，可以参考早餐。

　　2、蛋白质：参考午餐。

　　3、蔬菜：蔬菜类都可以。

　　4、水果：尽量选择低糖水果，比如柚子、雪莲果等，如果晚餐吃得较晚，建议将想吃的水果在白天吃完。

　　5、有益脂肪：坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。

　　晚餐饮食原则

　　1、减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

　　2、为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白；

　　3、尽量拒绝高糖水果。

　　四、越吃越瘦越美的食物清单

　　如何提高新陈代谢？

　　1、增加肌肉量

　　加强力量训练，补充充足的蛋白质食物；

　　2、保证规律的作息

　　3、多喝水

　　4、吃早餐

　　5、保持好心情

　　6、多吃蛋白质

　　机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应；

　　7、多餐制

　　保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中会消耗更多的热量！

　　提高新陈代谢的食物

　　热量为每100g食物所含热量：

　　全麦食品（燕麦、全麦面包等）：富含膳食纤维。

　　粗粮主食（藜麦、糙米、玉米、燕麦、藜麦）：富含膳食纤维。

　　富含蛋白质食物（瘦肉类、三文鱼、金枪鱼等）：消化时消耗更多能量。

　　绿茶：15大卡，含有儿茶素，促进人体脂肪燃烧。

　　咖啡：富含咖啡因，能提高代谢。

　　柚子：41大卡，含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C、挥发性芳樟醇。

　　海苔：177大卡，海苔富含维生素B1B2，氨基酸，促进代谢。

　　红豆：309大卡，含有的石碱酸是一种效果类似咖啡因的物质，能提高代谢。

　　木瓜：27大卡，酵素成分能分解蛋白质，抑制脂肪堆积。

　　芹菜：20大卡

　　西兰花：33大卡

　　卷心菜：22大卡

　　柠檬：35大卡

　　酸橙：47大卡

　　西红柿：19大卡

　　酸奶（脱脂）：57大卡

　　杏仁：503大卡

　　扁豆：37大卡，富含燃烧热量所需的铁质。

　　水：缺水会减缓新陈代谢速度。

　　牛奶：54大卡，牛奶富含钙磷，能够帮助人体更好地代谢脂肪。

　　希望每一位小伙伴，都能吃着美食，舒服地瘦下来哦！科学地减肥才是瘦身的王道！