“三步曲”高效瘦腿术，减脂+消肿+塑形，为你塑造“维密美腿”！

　　又是一年维密秀

　　心心念念的长腿小姐姐们

　　终于又要组团霸屏啦！

　　想想鹅就鸡冻啊！

　　逆天的大长腿

　　真是遥不可及的梦想？

　　今天小玫就来和大家普及一下

　　瘦腿的“三步曲”

　　第一步：减脂肪

　　维密的瘦腿翘臀训练

　　推荐一套维密超模们经典的瘦腿翘臀训练，每天坚持15分钟，就能拥有超模般纤纤玉腿、火辣翘臀，赶快一起来练习吧！

　　NO.1侧踢腿

　　左右各15个/组

　　做3组

　　NO.2单腿后踢腿

　　腿和手保持在一条直线上

　　左右各15个/组

　　做3组

　　NO.3抚膝剪刀腿

　　动作不能太快

　　脖子放轻松

　　左右各10个/组

　　做4组

　　NO.4支撑后踢腿

　　左右各10个/组

　　做4组

　　NO.5

　　左右各15个/组

　　做4组

　　NO.6

　　这个动作不仅能练到我们的腿

　　还能让我们的腰部赘肉消失

　　左右各10个/组

　　做4组

　　第二步：去水肿

　　消除腿部“虚胖”

　　如果你做了各种剧烈的瘦腿运动，腿还是瘦不下来，很可能是因为你的腿水肿了。想去除水肿，你得注意养成这些生活小习惯：

　　1、如果你是苦逼键盘族，建议你用小的水杯喝水，可以多站起来几次去倒水喝，防止了腿部和脚部的水肿。

　　2、晚上很晚还习惯喝很多水？赶紧改掉这个习惯吧，晚上八点之后尽量不要大量饮水了，小心第二天早上起来看到自己的“水肿腿”和“水肿脸”。

　　3、总是喜欢穿高跟鞋？爱美需谨慎，小心水肿腿。

　　4、还有很重要的一点就是女孩子少喝少吃凉的东西，很容易让身体变寒，身体偏寒性，更容易水肿和长胖。

　　下面这套腿部去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效地缓解腿部肌肉疲劳，消除双腿的浮肿。

　　第三步：塑腿型

　　拉伸+塑形+减脂

　　厉害了这套瑜伽美腿操，拉伸+塑形+减脂，为你塑造芭蕾美腿！

　　动作1：弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。

　　动作2：俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行。

　　动作3：双手撑地，双脚脚背发力，注意膝盖要悬空的！这个动作非常瘦大腿、小腿！

　　动作4：躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动，运动的是小腿和脚踝处的肌群。

　　动作5：双手撑地，双腿自然扭动，在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。

　　动作6：躺在瑜伽垫上，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个为一组，最好每日3-4组！

　　改变就在这里

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