她光散散步，就甩肉60斤？原来是Pick了医生的减肥餐单！

　　昨儿和95后小美眉同事聊天，才发现她是个资深的减肥达人，什么牛肉减肥法、鸡腿减肥法、玉米减肥法，全都尝试了个遍！效果如何？确实瘦了！但为何现在......此处省略三个字。总之结果就是：扎心了，老铁。

　　如今，她又孜孜不倦地尝试着跳操减肥法，每晚回家必跳半小时，效果是：瘦下来好慢。

　　为什么她这么难瘦？这么容易复胖？还是方法没找对。饮食减肥，晚餐只吃西红柿+黄瓜，说白了还是节食，多饿呀！难坚持。跳操减肥，大热天，好累啊！效果却不明显。

　　所以，小伙伴们，减肥成功光靠毅力不行，得找对路。路走对了，不用节食不用疯狂运动，体重也能嗖嗖嗖往下掉。

　　今天和大家分享妹纸小伊的故事，她在医生的指导下科学减肥，83.4kg→53.6kg，狂甩肉60斤，一路瘦到底。

　　和很多“胖纸”一样，小伊从小就肉肉的，属于易胖体质。少女期时，她就有120斤，结婚后，更是有了“幸福肥”，体重一路飙到160多。

　　“身材走形，整个人像发肿似的，五官胖到变形”，是她对当时的自己的评价。

　　如果不是因为肥胖导致她患上多囊卵巢综合症，被医生告诫影响生育，她可能会一直对自己的身材疏于管理。

　　终于，她决定在医生的指导下减肥。一年后，她的体重从83.4kg直降到53.6kg，从头到脚像换了个人——

　　在这一年中，医生为她制定了详细的3个阶段的减肥餐单，并订立了减肥目标——3个月减20斤！要求她严格按照餐单来吃，不需要过分运动。

　　所以小伊只是每天晚饭后散步1小时，不做其他剧烈运动，减肥以饮食控制为主，就瘦了60斤。

　　那她是怎么吃着瘦的呢？

　　第一阶段：减肥前3个月：83.4kg→73.7kg

　　前3个月，小伊的饮食原则是：高蛋白、适当脂肪、低碳水，并保持每天1800ml以上的饮水量。

　　一日三餐减肥餐单：

　　早餐：2个鸡蛋+医院配的标准化食品

　　午餐：125——150g肉+150g菜+一根营养棒

　　晚餐：和午餐一样

　　营养棒里主要含有膳食纤维、蛋白质和脂肪，能够增加饱腹感。小伙伴们可以用富含这些营养物质的天然食物来代替。

　　这一阶段，小伊圆满完成目标，甩肉20斤。

　　第二阶段：减肥过渡期20多天：73.9kg

　　与第一阶段相比，过渡期前期，小伊在食物的选择上更宽松了，可以吃水果，但还是要拒绝所有淀粉类主食。

　　即使吃水果，也得吃高纤维、低糖的水果，比如火龙果、苹果等。

　　到了后期，终于可以慢慢添加主食了！不过得先加粗粮，再逐步添加适量米饭，并一点点减少标准化食品代餐。

　　这一阶段，小伊的体重稳定在73.9kg左右，体脂率为36.5。

　　第三阶段：慢慢变瘦期：73.9kg→53.6kg

　　长期的坚持，已让小伊养成了良好的减肥饮食习惯，会自觉远离炸鸡、薯条等一切高热量食物，采取少油少盐的烹饪方法，并尽量少吃主食。

　　早餐：杂粮粥+青菜+包子+火龙果

　　午餐：鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

　　偶尔加餐：一个苹果/香蕉/水蜜桃

　　晚餐：肉类+青菜，不吃米饭等主食

　　看完了小伊的故事，终于知道饮食对于减肥的重要性了吧！

　　小玫也从她的减肥餐单里，梳理了几个重点给大家：

　　01.减肥，要多吃肉

　　为什么减肥还要多吃肉？因为补充蛋白质呀。

　　蛋白质可是超级减肥好帮手，能让你长久拥有饱腹感，还能在消化后产生一种肽，帮助你控制食欲呢。另外，进食蛋白质不会容易引起你的血糖波动哦——

　　高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等。

　　这些食物高蛋白、低脂肪，促进肌肉生长，让你的代谢大大加快，高效燃脂哦。

　　02.多吃富含膳食纤维食物

　　减肥总是败给饥饿感？那就找富含膳食纤维的食物来帮忙吧！

　　膳食纤维遇水膨胀，不被消化，不仅能给你明显饱腹感，还能让你长久不饿哦——

　　富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜，菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，全谷物。

　　这类食物热量低、饱腹感强，想减肥，吃饭时一定要优选哦。

　　03.适量吃主食

　　主食，就是我们一日三餐都会吃到的米、面、馒头、包子、面包、卷饼、燕麦、红薯、玉米、土豆......

　　But！小玫建议大家，想减肥，就要记得适量吃主食。每天吃一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆（份量约为250-400克）就挺好。

　　只要吃饱啦，每天少吃一口米饭，多吃两口蔬菜吧。

　　04.少吃甜食

　　医生给小伊开出的减肥方案核心就是“戒糖”。甜食消化快、吸收好，会使血液中的血糖急速上升，刺激肥胖好朋友胰岛素产生哦。

　　05.注意进餐顺序

　　在进餐时只要稍稍注意进食顺序，就能让你吃饱还能瘦——

　　减肥er要按照汤-蔬菜-肉类-主食的顺序吃，因为先喝汤就让你饱了一半，再吃含膳食纤维的食物，可以减少脂肪吸收，最后吃主食，不让血糖飙升。

　　06.规律饮食，定时定量

　　这个不用小玫多说了，不过想跟大家推荐一个最佳的进餐时间表：早餐时间6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-19：30，吃七分饱。

　　07.饮食要有过渡期

　　一夜暴富很难，一夜暴瘦也一样很难。我们要给身体一个适应时间，不要一下子大起大落。

　　无论你是计划进入减肥状态还是计划走出减肥状态，都可以试着一天少一点，让身体渐渐适应节奏，把调整时间控制在1个月左右，这样它也更容易被你骗过。

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