每天“扭”3分钟，堪比洗肠术！排出宿便，铲平小肚腩！

　　不知小仙女们是否有这样的体验：

　　闺蜜怎么吃都不胖

　　消化能力一级棒

　　而自己只要稍微放纵一个周末

　　必定胖回解放前

　　因为消化不太好

　　肚子一下子圆了好几圈

　　天哪，还能不能好好地玩耍？

　　好好地减肥啦？

　　其实，你碰到的是很多减肥鹅的烦恼

　　——便秘。

　　便秘的小伙伴，宿便长久待在体内排不出

　　不仅容易使腹部囤积脂肪

　　还会导致毒素堆积

　　面部的肤色暗淡无光

　　长此以往

　　你将和少女的“小腰精”身材

　　saygoodbye

　　一步一步变成充满油腻感的

　　中年少女——“小腹婆”

　　就问你怕不怕？

　　别担心，参考一下小玫推荐的2式绝招，清肠排毒、改善便秘，让你肚子平了、腰细了、肌肤亮白了！

　　第一招七式瑜伽，调理肠胃、缓解便秘，铲平你的小肚腩！

　　别小看温柔的瑜伽动作哦，瑜伽练习可以激活全身细胞，促进身体的血液循环和新陈代谢呢。以下7个精准的瑜伽动作，专门针对骨盆和小腹，每天坚持做几分钟，可以大大预防和改善便秘哦，不知不觉让小肚子平坦，腰肢细下来！

　　1、坐姿冥想

　　盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部要高于膝盖，保持呼吸，集中注意力，不要想便秘这件事哦，一直坚持5分钟。

　　作用：这个冥想动作可以舒缓你的压力，压力减小了，发生便秘的情况自然就会较少哦。

　　2、站姿前屈

　　站立，双脚打开与髋同宽。向下弯腰，使胸部贴近大腿，双臂自然垂下，手掌贴近地面。

　　脚掌紧贴地面。注意做这个动作时，放松颈部后方和脚趾，腿部要保持紧实感哦。做10次深呼吸。

　　作用：这个动作能让你的精神镇静下来，还可以压缩腹部，帮助消化哦。

　　3、下犬式

　　让四肢着地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，手掌紧压地面，脚趾压地，伸直腿部，让身体呈现一个倒V字型。尾椎骨朝天，膝盖微弯，保持10次深呼吸。

　　作用：下犬式能伸展全身的筋骨，可以释放你的紧张情绪哦，非常有助于消化。

　　4、风吹式

　　平躺下来，先伸直双腿，再弯曲左膝，使它靠近胸部，保持20次呼吸。

　　回到开始的体式，高举手臂过头顶，合掌向右侧弯曲手臂，从而拉伸左侧身体。

　　保持10次呼吸，再换边重复一遍。

　　作用：这个动作可厉害了，能刺激你的横结肠、胃和小肠，缓解便秘效果非常好哦，还能消除腹部的气体呢，让你摆脱腹胀的感觉~

　　5、三角式

　　双腿分开，一只脚朝前站立，一只脚内扣站立。面朝前，使双臂抬起90度，向前弯曲上半身，一只手碰前脚脚踝，另一只手向天花板抬起伸直，再保持10次呼吸。注意全程要保持双腿笔直哦。

　　身体回正，换边重复动作。

　　作用：这个经典动作是侧弯+转动的组合。侧弯能刺激消化液通过胆囊和肝脏，而转动对调节和刺激腹部器官很有帮助哦。

　　6、坐姿转动

　　先坐下来，向前伸直双腿。弯曲左腿，使左脚挨近右膝内侧。用右边手臂抱住左腿，将左手放在骶骨后方。先延长吸气，再一边呼气一边向左转动身体。

　　进行10次转动后换边。

　　作用：这个动作能让身体“扭湿布”，通过按摩消化道来刺激排毒。

　　7、脊柱扭转式

　　躺下来，右膝靠近胸部，左手抱住右膝，将右腿轻轻压在下面。

　　身体朝左，右臂向右侧伸直，眼睛看右手。

　　保持10次呼吸后换边。

　　作用：这个动作能让全身感受放松哦。身体先往左转再往右转，能让肠道的蠕动更频繁哦。

　　第二招4种最清肠排毒食物，每天吃一点，肚子平了、腰细了！

　　为了让各位小仙女彻底摆脱便秘的烦恼，小玫还总结出了一套4类清肠排毒食物名单。每天保证吃1样，不怕你甩不掉小肚腩！

　　1、最有效的清肠水果

　　可选水果：葡萄、柚、橘子、柠檬、苹果、番茄、甘蔗、青梅等。

　　清肠效果：细胞中的毒素可以依靠水果来“溶解”，并排出体外哦。

　清肠冠军水果：橙子 

　　没错，清肠冠军水果就是橙子啦！热量低，维生素、矿物质丰富，优点大大地有。

　　更重要的是，橙子中含有大量的纤维素，能帮助人体排便、排毒，橙子中特有的果胶以及橙皮甙，也有利于清肠通便，排出体内有害物质，还可降低胆固醇呢。

　　2、最有效的清肠豆类

　　可选豆类：红豆、黑豆、黄豆

　　清肠效果：富含膳食纤维和蛋白质

　　清肠冠军豆类：红小豆

　　红小豆就是红豆，它富含的皂角甙可刺激肠道，还含有大量的膳食纤维，润肠通便和降三高的效果都非常好。红小豆还可以利尿、去水肿和排毒呢，瘦身效果非一般地好~

　　3、最有效的清肠茶类

　　可选茶类：荷叶茶、苦丁茶

　　清肠效果：茶叶中的解毒因子容易和血液中有毒物质结合，能加速排毒哦。而且多喝茶就能多排尿，排尿就是一种排毒方式呢。

　　清肠冠军茶类：乌龙茶

　　乌龙茶中富含的多酚，能活化肠道的蠕动能力。乌龙茶的降脂减肥效果特别明显，很适合抵抗不住火锅、烧烤等油腻美食的减肥er，可以让你们边吃边keep住好身材哦~

　　4、最有效的清肠薯类

　　可选薯类：红薯、紫薯

　　清肠效果：薯类中丰富的膳食纤维能帮助你的肠胃蠕动，让你摆脱便秘困扰、肠道健康轻松！

　　清肠冠军薯类：紫薯

　　紫薯不仅是清肠冠军薯类，还是食物中的抗癌明星呢。推荐大家一款很美味的紫薯南瓜糖水食谱，既开胃瘦身又美容养颜~

　　紫薯南瓜糖水

　　做法：把南瓜去皮去籽切小块，紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者红糖至融化即可，绝对是美味的瘦身美食哦。

　　想瘦身事半功倍，你的肠道先得健康哦~这份完美的清肠排毒秘籍，你就收了吧~！