狂甩40斤赘肉，中年少妇变苗条少女，不努力怎知自己瘦不了？

　　为什么说“少女”和“少妇”，中间隔着些赘肉？因为，瘦下来真的很减龄，甩掉腰上面的“游泳圈”，“腹婆”瞬间变“腰精”！而且，一旦女孩升级成“宝妈”，如果不注意身材管理，分分钟成为油腻妇女！

　　今天，小玫要为大家介绍的，就是一位名叫“敏敏”的宝妈怒甩40斤赘肉，从148斤大腹便便中年妇女变回106斤苗条少女的故事！

　　曾经肥胖的我

　　青春发育期的时候，我的胃口变得特别好，我也很放纵自己，每餐2碗饭的食量，再加上本身是个肉食动物，体重蹭蹭地往上涨。

　　一个胖女孩的青春注定是单调而灰暗的，最惨的一次，800米体育考试，在跑最后一圈的时候，我感觉自己要瘫在跑道上。

　　我身高164cm，上大学后，体重保持在120斤，结婚后有了“幸福肥”，体重涨了5斤。

　　然后怀孕、产子，体重从此一重不复返，飙升到140斤，后来基本定格下来，忽上忽下，但基本让我看不到瘦下来的希望。

　　狠下心来减肥，永远不会太晚

　　有时候，下定决心减肥，只需要一个契机。有的人因为一个人，或因为一句话、一件事而减肥，我，仅仅是因为不想再忍受。我相信，只要开始了，什么时候都不会太晚。

　　减肥第1年：体重从148斤减到122斤。

　　减肥第2年，减肥继续。体重从122斤减到110斤。

　　减肥第3年，对自己放松了，吃没控制好，效果不明显。现在体重是106斤。

　　虽然减肥的战线很长，还没有达到自己的目标体重，但是我要为自己的坚持点个赞。要说我的减肥秘诀，不外乎三点：饮食、运动和心态。

　　饮食：吃对食物不会胖

　　从减肥的第一天开始，我就非常注意自己的饮食，也总结了一套瘦身饮食心得：

　　1、将每天摄入的热量控制在1300-1400卡。

　　选择红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥、全麦面包作为自己的主食，对蔬菜不用有什么限制，至于肉类，可以多吃点鱼、虾、鸡胸肉、瘦肉，水果的话，多吃点香蕉和猕猴桃。牛奶和酸奶每天轮着吃。

　　2、可以吃零食，但总热量要保持在1400卡以下。

　　我一般会选择话梅，或一小包苏打饼干，或一小把坚果，或一小杯140卡的冰激凌，作为嘴馋或肚饿时的小零嘴。

　　3、运动前后吃点东西，补充体力。

　　运动后，我会吃点小零食，比如一根香蕉或一杯酸奶，或者2小片全麦面包。不过，我会牢牢控制住食用量，以防一天热量超过1400卡。

　　运动：循序渐进，慢慢调整

　　刚开始减肥，身体还比较胖，为了避免伤到膝盖，我主要进行游泳和走路等温和运动。等体重降到了130多斤，我开始慢慢加大运动强度，将运动模式转变为慢跑、走路和骑动感单车。等体重降到130斤以下，我在平时的运动中添加了力量练习，如俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲、举哑铃等等。

　　不管运动方式怎么变，我基本保持一周2-3次有氧，隔天无氧的训练规律。每天都要保证1小时的运动时间。

　　心态：拥有好的心态就成功了一半

　　经历了3年的减肥期，我也曾经遭遇失败，差点想要放弃，却一直很好地坚持到了今天。在这个漫长的过程中，我发现，好的心态，是支撑我走到现在的力量，我想把自己的一些体会分享给大家：

　　1、不要着急，慢慢来。过分节食，只会让你最终爆发破戒，导致你沮丧灰心，破罐子破摔，陷入可怕的恶性循环。

　　2、多吃一些，没有关系。偶尔多吃了点，没关系，千万不要自暴自弃，要坚信1天2天不能影响你什么。

　　3、如果你控制饮食失败了的话，别担心，也别灰心，整理心情第2天重新出发。作为过来人，我想告诉大家，在饮食控制的道路上，我失败了无数次，控制了，又暴食，但我没有彻底放弃。有什么大不了的，失败了，再来啊......

　　4、不要每天称体重，会伤心的。不要去计较那波动的1斤2斤，一个礼拜再称一下。一定要相信自己。

　　5、虽然在减肥的道路上会感受到辛苦，但有一天蓦然回头，你会发现，路难走，也走了很远了，不是么？

　　看到敏敏的瘦身故事，你是否也找到了坚持下去的动力呢？心态要靠自己修炼，但饮食和运动减肥绝招，小玫可以为你们准备！

　　一、2个秋季饮食小偏方，助你铲平小肚子！

　　1、银耳汤减肥法

　　立秋后天干气躁，是吃银耳的最佳时节，它不仅能促排便助减肥，还可以滋阴润肺、美容养颜、延年益寿。

　　做法：银耳20克，白糖适量，加水炖成糊状食。每日喝2次。

　　效果：银耳中的膳食纤维可帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。银耳是女性的天然补品，富含植物性胶质，常吃能祛除脸部黄褐斑、雀斑，使皮肤变得细嫩光滑，还可以用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症。

　　2、苹果酸奶减肥法

　　苹果在减肥的同时，能促进体内有毒物质的排泄，酸奶有促消化防便秘的作用。

　　这是一种新的减肥方法，每次减肥两天，第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

　　具体操作：

　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)，分早、中、晚三餐进食。

　　一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能吃任何其它东西。吃苹果的时候，要一小口一小口地慢慢吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)，分成六到七等份，每次喝一份。

　　全天只喝酸奶，不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量)。

　　如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

　　二、8招虐腿、瘦腰、治大肚腩！

　　1、上犬式

　　注意肩膀要打开，不要耸着。

　　2、弓式

　　注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，腿和上半身是同时抬起的哦~~

　　3、半鱼王式扭转

　　注意上半身始终保持挺直。

　　4、手抓大脚趾单腿上提

　　注意双腿都要伸直哦。

　　5、前屈折叠

　　注意背部脊柱不要弯曲，小腹要收紧哦。

　　6、侧角伸展式

　　注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦。弓起的腿大腿和小腿垂直。

　　7、左立手抓脚趾平衡式

　　注意要保持贴紧地面，承受重量的是屁股的两个坐骨，上半身依旧保持挺直，不能弯曲。

　　8、下犬式和婴儿式

　　注意脚跟开始是不着地的，下去的时候要贴紧地面。