提高基础代谢，才能与易瘦体质更靠近！这18招你要马住！

　　亲爱的，为了减肥

　　你是不是也这么疯狂：

　　每次多吃一粒米，都要说声对不起

　　为了变成小蛮腰，天天提着一口气

　　为了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精

　　拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面

　　后转体，高温瑜伽仰卧起

　　动感单车普拉提

　　燃烧你的卡路里

　　誓要变成万人迷

　　是的，减肥的重点就是要燃烧卡路里

　　But，燃烧卡路里的方法千万种

　　最根本的还是

　　提！高！基！础！代！谢！

　　因为基础代谢是身体里的一台动力机

　　每时每刻都在燃烧热量和脂肪！

　　虽然，基础代谢受遗传因素影响

　　年龄越大，新陈代谢速率越慢

　　基因不可选，时间不可逆

　　但是，你的饮食锻炼习惯、体重

　　可以改变你的基础代谢率！

　　今天，小玫就来告诉大家

　　如何运用18个小技巧

　　挖掘身体里这台动力机的燃脂潜能

　　让你的卡路里加速燃烧

　　甩脂瘦身更容易！

　　小贴士：

　　基础代谢率指的是身体维持基本的生理功能如呼吸及心跳所需要的热量数值。

　　01、绝不忽略早餐

　　在一日三餐中，与代谢和减肥关系最密切的，要数早餐啦。因为经历一整晚的沉睡，我们的新陈代谢会变得很慢，一餐营养丰富的早餐，会恢复身体的“战斗力”。如果你不吃早餐，午饭前就不能正常燃脂了哦。

　　02、多吃蛋白质

　　摄入充足的蛋白质，会使你每天多燃烧150-200大卡的热量呢。那是因为蛋白质比脂肪和碳水化合物更难以消化，身体在分解它们的时候就要燃烧更多的热量。

　　正确的减肥打开方式是，每天摄入热量的25%～35%来自蛋白质~

　　03、增加进食次数

　　想要提升新陈代谢水平，将一日3餐改成一日4-5小餐，是非常有效的方法哦。记得将两餐之间的时间控制在2-3小时之内，而且每一餐都要有高蛋白食物~

　　04、多吃“好”碳水

　　碳水吃不好，减肥也白费~对减肥不利的碳水，是那些精制碳水化合物，如白面，它们反而会促进脂肪在身体里囤积呢。

　　“好”的碳水化合物，富含丰富的纤维素，对胰岛素水平影响很小，而且非常有利于瘦身，比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等。

　　05、戒酒

　　爱喝酒的人很容易胖！有多项研究显示，吃饭前喝酒会让你额外摄入200千卡热量！而且，身体会优先燃烧酒精中的热量，很可能，其它食物中的热量会作为脂肪藏在身体里了哦~

　　06、奶制品

　　奶制品中的钙可是瘦身的好帮手，它与其它成分相互作用，可以加速身体新陈代谢，使脂肪燃烧得更迅速哦！

　　07、多吃点辣

　　多吃辣椒确实能帮助减肥！因为辣椒富含辣椒素，能通过刺激身体释放肾上腺素，来促进新陈代谢，使身体燃烧更多的热量~

　　08、加强肌肉训练

　　提高身体新陈代谢率的最佳训练是力量训练！因为力量训练能增加肌肉含量，而1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍！

　　没事多做做肌肉训练，能使你的基础代谢率提升6.8%-7.8%哦。如果你的体重是120磅（108斤），常进行肌肉训练，能使你每天多燃烧100千卡的热量呢~既使在静止看电视时，你的热量也在持续燃烧~

　　09、HIIT高强度间歇训练

　　在寻常的训练中增加一点高强度间歇训练，可以大大地提高新陈代谢的水平哦。最简单的高强度间歇运动是，跑步时每5分钟快跑30秒，或者在跑步机上每5分钟快跑1分钟~

　　10、分段健身效益高

　　将每天的运动分成不同类型的两个项目，可以提高能量消耗的效率。比如，你可以早上花15分钟进行力量训练，再在午饭或晚饭后散步30分钟，这可比单一的运动方式要多消耗100-200大卡的热量哦~

　　如果你太忙碌，每天只是多爬几趟楼梯或多走几步路也不错，因为简短的运动也能加速你的代谢！

　　11、女孩要抓住“经前减肥黄金期”

　　女孩与男孩相比，减肥的优势就在于拥有“经前减肥黄金期”！来例假之前，体内达到高峰期的雌激素和孕激素，会促使你的身体利用脂肪作为能量哦~

　　所以，算好你的排卵日，从那天一直坚持锻炼到来例假，可以让你多甩掉30%的肥肉，想想就很美~！

　　12、越睡越瘦

　　你知道吗？如果感到疲劳还不睡，身体也无法维持正常的燃烧热量的活动，最佳减肥睡眠时长是8小时哦。

　　13、放松心情

　　长期精神压力大，是减肥的大敌！一让你激素分泌过多，促使脂肪囤积，二促使你情绪性进食，几次暴饮暴食毁掉你一个月的减肥成果。

　　14、多吃香蕉

　　香蕉不仅能让你减轻抑郁感，香蕉中富含的钾还能通过调节体液平衡，提高肌体的新陈代谢水平。

　　想减肥，多吃点含钾食物吧，香蕉、牛奶、橘子的钾含量分别为450、370、250毫克。

　　15、常吃海鱼

　　多吃海鱼可是瘦身的小诀窍。常吃鱼特别是海鱼，体内的肥胖荷尔蒙水平会降低，肌肉的新陈代谢会变快~

　　16、常常改变运动方式

　　长期保持单一的运动方式，身体适应后消耗的热量会减少。而变换的运动方式，会大大提高新陈代谢，消耗更多脂肪~

　　17、补充铁质

　　铁元素能促使肌肉运送氧气给细胞，加速脂肪的燃烧。想补充铁质，就多吃点瘦肉、鸡肉、大豆哦。

　　18、常喝绿茶等减肥茶

　　绿茶的加速新陈代谢的效果非常好。只要每天喝3次茶，你的新陈代谢会提高4%，热量会多消耗60千卡呢。

　　遵循中医“药食同源”原理的脂玫乐桑荷薏仁膏，经由湖南省中医药研究院研制推荐，继承了6味道地草本的优良基因，采用中华医学最古老的养生秘方——膏滋的形式，以高倍浓缩药膳精华，提高人体吸收率，激活微循环，改善脏腑和代谢功能，将易胖体质调理纠正为易瘦体质。