脂肪代谢力低是造成肥胖的根本原因吗？代谢性肥胖这样调理才有效~

脂肪代谢是什么？

肥胖与脂肪代谢的关系？

代谢性肥胖怎么调理？

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脂玫乐为大家解读——

脂肪代谢与肥胖 

PART 1/脂肪代谢 

脂肪代谢是是体内一种重要且复杂的生化反应，指生物体内脂肪在各种相关酶的帮助下，消化吸收、合成与分解的过程，加工成机体所需要的物质，保证正常生理机能的运作，对于生命活动具有重要意义。 

脂类是身体储能和供能的重要物质，也是生物膜的重要结构成分，脂肪代谢异常引发的肥胖症、脂肪肝、高血脂症等疾病为现代社会常见病。 

PART 2/肥胖与脂肪代谢 

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。

而代谢性肥胖是肥胖基因群表现出“脂肪燃烧”代谢异常造成的肥胖症类型，也就是因为自身缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降造成脂肪代谢障碍，导致脂肪不能有效分解，从而引起脂肪过多积聚形成的肥胖。 

也就是说，脂肪代谢能力高的人比脂肪代谢能力低的人，能更快速地燃烧热量，将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。值得注意的是，随着年龄的增长，人体内的脂肪代谢能力也会随之降低，这也是大部分中年人肥胖的原因。 

PART 3/代谢性肥胖调理 

从前面的代谢性肥胖分析中可以得知，简单的节食减肥其实是陷阱！！短期内，节食减肥体重会下降，但减掉的其实是肌肉和水，脂肪并没有“减”掉。此外，节食会造成身体缺乏营养，导致脂肪代谢能力下降，形成恶性循环，一旦恢复饮食后反弹很快，越减越肥。 

提高脂肪代谢能力的有效方法主要是从饮食、运动和生活作息等方面着手：

1、营养膳食一定要搭配合理的饭菜，减少多余的热量来源，早饭一定要吃，可以吃些纤维食物，适于长时间消化和吸收。中午饭要正常吃，可获取一些高热量食物，同时保证一天的热量摄入量满足人的一天活动需求，多补充膳食纤维的食物，促进身体脂肪代谢能力，还可以提高免疫力。

2、保证蛋白质

相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。而且，蛋白质本身可促进肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于提升代谢能力，让身体每天可以“自动”消耗掉更多热量。 

3、保持规律的运动

养成固定有氧、无氧的运动习惯，既可以帮助身体减肥、消耗热量，同时还可以促进肌肉的增长，帮助提高脂肪代谢能力。

4、保证充足的睡眠充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。所以，建议大家每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠。 

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