缩胃术？甩肚腩？腿精修炼秘籍？3个轻松减肥招，让你从头瘦到脚！

问问周围的减肥小伙伴

你最想瘦的部位是哪里？

十有八九是大肚腩和小粗腿

最大的瘦身梦想是什么？

答案肯定离不开：

胃口小一点

不再那么能吃

变成易瘦体质

瘦下来后永远不复胖！

减肥，真的是需要一点智慧

需要一点窍门

比如：缩胃术、易瘦体质养成式

就能让你摆脱肥胖的根源

“瘦”后无忧！

今天，小玫带来的这3个瘦身秘招

就专门针对你的这些减肥难点

让你不用累到筋疲力尽

让减肥事半功倍！

懒人瘦身3大秘招，不外传，收好咯！
绝招一：一天5杯水法，甩掉小肚

这5杯水，可不是简单的5杯白开水哦！而且喝的时间还非常有讲究呢，帮助你轻松甩掉肚子上的赘肉。

1、早晨起床后喝杯淡盐水

在开始你营养丰富的早餐前，先用一大杯淡盐水清扫、启动一下你的消化机器——肠胃，既能帮助肠胃快速蠕动，又能将积累一夜的垃圾、毒素扫光光，小肚子自然就悄悄地平啦！

2、上午学习（工作）中喝杯柠檬水

将柠檬洗干净切片，放在水杯中，喝着带有淡淡酸味的柠檬水，不仅能缓解紧张的神经，让你神清气爽，工作效率倍增，还能加速体内毒素的分解排出，让你的新陈代谢加快，坐着也能燃烧脂肪呢！

3、午饭前喝杯暖开水

记得在午餐前，喝杯暖开水，一下子就能感觉肚子饱了一半，自然午饭就摄入得少了。另外，也能补充一下上午消耗掉的水分，还能加快新陈代谢，不让午餐进食的脂肪在身体里滞留！

4、下午茶时段喝杯花草茶

下午的时候很容易感觉嘴巴痒、肚子饿，这个时候千万不要去买曲奇、汽水、薯片等致胖的美食，可以泡一杯玫瑰花茶，或将桑荷薏仁膏倒入温开水中搅匀饮用。

玫瑰花茶可以减小你的食欲，美容养颜减肚子，脂玫乐桑荷薏仁膏遵循中医“药食同源”原理，由湖南省中医药研究院研制推荐，甄选6味道地药材，科学配伍而成，深度调理脏腑和代谢功能，让你彻底摆脱易胖体质，成为易瘦体质哦。

5、晚餐时喝杯蔬菜汁

请为你的晚餐加一个瘦身法宝——蔬菜汁，以低卡路里和高纤维素的蔬菜汁代替一部分高卡路里的碳水化合物和糖（意思只吃少量米饭和面条），在晚上这个减肥的关键期加速排出脂肪，这条秘诀简直是瘦身的王道！

小玫喜欢有点甜味的口感，比如番茄汁、胡萝卜汁，或者清新的口感，比如黄瓜汁。如果你不介意淡淡的苦味，芹菜汁也很不错。只要拥有一个榨汁机，一切轻松搞定！
绝招二：4种堪“缩胃术”的

为什么你老是不停地吃吃吃？为什么你吃得比别人多，还比别人容易饿？是你那硕大的胃在作怪！想瘦身成功，先消灭“大胃”这个障碍！
1、每天吃两餐流食，5周瘦9斤

如果你想让胃缩小一点点，又想瘦身的话，在这个炎热的夏季，试试喝粥的解暑好方法吧！每天一餐，可能慢一点，要8个月才能减9斤，但每天两餐，坚持5周，就能甩掉9斤肉哦！做粥的方法，可以参考微信文：135→105，腰围-10cm，胖姑娘变身马甲线女神的秘密！（点击蓝色字阅读）。切记：粥的花样要多哦，才能保证营养均衡呢。
2、多吃有饱腹感的食物

如果感到肚子饱了，自然就会不再吃了，所以多吃饱腹感强的食物能减小进食量呢。那哪些食物饱腹感强呢？比如：绿叶蔬菜、花菜、南瓜等蔬菜，含有高膳食纤维，多吃点这些，少吃点零食和动物性食物。还可以用一部分薯类、杂粮代替精米、白面，这样也很有利于瘦身哦

3、远离糖分和油脂

炸鸡+啤酒，一定是很多人的最爱吧！特别在世界杯如火如荼的期间，吃着炸鸡夜宵看球赛一定特别爽！但是鸡肉虽低卡，但炸鸡的外面裹着的面粉、淀粉+油炸方式却让热量蹭蹭上涨，简直就是减肥er的大敌！

除了需要控油，你还得拒绝蛋挞、蛋糕、雪糕、碳酸饮料、饼干等高糖类食物的甜蜜的诱惑！如果实在想吃甜食，就喝点酸奶解决嘴痒吧！

4、适量加餐

减肥是一件长期的事，要想坚持下去，你要让自己感到身心舒畅。小玫昨晚饿得难受，可能是晚饭没吃饱，不想勉强自己，就吃了一根香蕉，立即感到舒服了，觉得一直坚持的减肥这件事，也没有那么难。

所以，你可以准备一些水果、坚果、酸奶等有利于减肥的健康零食，在饥饿难耐时吃一吃，让你的减肥大计更容易坚持下去。

绝招三：每天5分钟的“长腿精”修炼秘籍
小玫介绍的是懒人瘦身秘籍，没说不运动哦！并不是所有的运动都要大汗淋漓、累到不行，而且运动始终是局部瘦身最佳的方法呢！

因为最近又有小伙伴问小玫怎样瘦腿？那小玫今天就介绍一套比较轻松的运动减肥方案——普拉提，不仅能瘦腿，还能瘦屁股哦！普拉提——维密天使日常训练

燃脂、塑形效果强大

为什么推荐普拉提？因为，它融合了瑜伽、舞蹈和体操的优势，既如瑜伽般能修炼优美体态，又训练了肌肉和体能，加速燃烧脂肪。普拉提强调中心的概念，以腰部、腹部、髋部、臀部为中心，在瘦身中充分发挥它们的作用。

普拉提·躺着拥有小鸟腿训练

1、瘦腿美腿动作1

侧卧着，手臂撑头，肩膀下沉，收紧臀部，双腿前伸并拢，抬起上侧的腿，抬至最高点回勾脚尖，回到原地时脚尖绷直。做完30次后换边。

2、瘦腿美腿动作2

保持上个动作的姿势，将右腿抬起分别向前、向后弯曲回落，呼吸保持均匀。做完30次后换边。

3、瘦腿美腿动作3

腿部伸直，臀部收紧，抬起右腿向前向后踢腿，身体保持不动。做完30次后换边。

4、瘦腿美腿动作4

保持后踢腿姿势，右腿悬在半空上下摆动，背部挺直，腹部收紧。做完30次后换边。

5、瘦腿美腿动作5

保持上个动作的姿势，上半身不动，背部挺直，收紧腹部，左腿稍稍前伸，绷直脚尖，右腿向后抬高伸直，先后顺时针、逆时针画圈。做完30次后换边。

6、瘦腿美腿动作6

双膝并拢跪地，上半身挺直，收紧腹部，双臂向前伸展，上半身向后仰，臀部稍稍触碰脚跟，再回到起始状态。全程手臂跟随摆动。一共进行30次。

这套动作每天做10组，感觉腿部和屁股上的脂肪在燃烧，每天做20组，身材会有变化啦，每天做30组，就是一个全新的自己！

就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，在不露肉的季节，抓紧练出性感美腿和平坦小腹，到了下一个热天，才能自信地露肉肉秀性感~！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！ 

以上就是今天脂玫乐给大家 分享的全部内容，在不露肉的季节，抓紧练出性感美腿和平坦小腹，到了下一个热天，才能自信地露肉肉秀性感~！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！