体重常年不超90斤，你以为张韶涵天生瘦？她的秘诀是绝不碰这种食物！

　　你以为张韶涵天生瘦？？其实她为了保持身材和皮肤，也是戒这（糖）戒那（油腻）！

　　她从不吃蛋糕、冰淇淋，从不碰辛辣油腻的食物；

　　吃面包尤其是软软的面包，容易有双下巴，所以她如果实在想吃面包，便只会吃硬硬的面包。

　　除了调理饮食来保持身材，平日里健身也完全没落下，每天至少会挤出15分钟做瑜伽。瑜伽静心，可以让生活规律保持在一定节奏和最好的状态。

　　因而，36岁的张韶涵身材和皮肤状态保持得像18岁少女一样。

　　39公斤的身材=戒糖+运动，大多数明星的减肥安利，是大多数姑娘吃不起的（私人健身教练+私人健身房），但张韶涵的减肥日常还是值得我们一看的。

　　张韶涵凭借《歌手》节目重回大众视野，凭借着冻龄颜值，及屡屡上热搜，36岁张韶涵的少女感是始终围绕她的关键词。

　　说到保养张韶涵的确有自己的一套“保养秘籍”，其次就是身材，张韶涵对自己的身材管理也十分严格，下面就跟着小编一起看看。

　　保养

01

　　无论多晚都要卸妆：卸妆是护肤过程中的最重要的一个部分，如果卸妆不干净，皮肤就会长粉刺和痘痘，尤其是发际线这个位置！

　　02

　　温水洗脸更不容易伤害皮肤：过冷和过热的水都容易对皮肤产生伤害，温水是最合适的。可以适当的借助硅胶或者毛刷的洁面仪来辅助清洁。

　　03

　　面部按摩能瘦脸阻止下垂：我们的身体是需要运动的，身体肌肉可以通过日常的运动和健身来活动，但是面部肌肉就只能依靠按摩来

　　04

　　糖吃多了不仅会发胖，还会上瘾：吃任何的面包都会让人有双下巴，尤其是软软的面包。如果实在想吃面包，也要选择硬硬的面包。

　　身材

　　39公斤的身材=戒糖+健身

　　为了写这篇文章，小编翻遍了张韶涵小姐姐发布在所有社交平台上的生活小帖士，发现凡是讲到身材和体重保持，这几个词出现的频率是最高的：“戒糖”，“运动”，“不吃面包”，“超级食物”。

　　张韶涵对于“戒糖”的看法，是值得大家重视的，可以不夸张的说，做好了戒糖，一个月瘦两斤没问题！

　　大多数明星的健身安利大多数我们都吃不起，毕竟24h的健身私教和私人健身房，就已经让我等贫民窟女孩望而却步了。但张韶涵的健身日常还是值得我们学习的。

　　日常的运动健身打卡自然不能少，即使在工作很忙的时候健身也一定不能落下。

　　健身可以让她的生活规律保持在一定的节奏和最好的状态，这应该也是很多人喜欢健身的原因。

　　她最爱的运动就是瑜伽，在上台前，她也会抓紧时间做15分钟瑜伽，除了塑性外，还能静心。

　　怎样快速减肥瘦身效果比较好呢？

　　今天小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，

　　能够锻炼全身，

　　完美你的身体曲线。

　　①平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

　　②双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

　　③平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

　　④平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

　　⑤屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

　　⑥平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

　　这六个动作，每个动作坚持15次，一个月就能消除小肚腩！