莫雷诺式减肥法，无需节食、瘦身不反弹！

　　总是听小伙伴们说

　　减肥好累，减肥好苦

　　运动到虚脱

　　节食到哭泣

　　但好不容易甩肉5斤

　　却在恢复生活习惯后

　　一下子就复胖到初始阶段！

　　先容我去哭一场

　　其实大可不必

　　也许你并没有找到

　　适合自己的、健康的减肥方式

　　今天，小玫就为大家带来一个

　　适用于任何胖纸的减肥法

　　无需节食、彻底瘦身不反弹的

　　——莫雷诺式减肥法！

　　什么是莫雷诺式减肥法？

　　这个减肥方法也需要通过常规的饮食调整+运动瘦下来，但是它被明确地划分为4个周期，每个周期17天，并为各个周期计划了不同的饮食。

　　只要你按照莫雷诺式减肥法，进食规划的食物，坚持2个月，就既能保证充足营养，不用受节食的煎熬，还能健康地甩掉脂肪，10天轻6斤、1月少15斤呢！

　　第一周期：促进期（17天）

　　这个周期体重减得很快哦，主要是减少碳水化合物和给身体排毒呢~

　　饮食方面的注意：

　　脂肪含量少的蛋白质类食物要多吃。比如：水煮蛋（每天最多两个）、水煮鸡胸肉和水煮鲑鱼。

　　吃饱蔬菜。比如：花椰菜、芦笋、甘蓝、卷心菜、圆葱、西红柿、胡萝卜、菠菜等。

　　记得每天吃2次含有益生菌的食物哦。比如：脱脂无糖酸奶、酸菜、泡菜、纳豆等。

　　水果应该在下午两点前解决。比如：葡萄柚、苹果、桃子、橙、梨等。

　　每天要吃1-2勺油脂哦。比如：橄榄油、鱼肉、亚麻籽油。

　　运动推荐：

　　既然要搭配运动，就让身体慢慢适应运动的强度吧。先来一组小动作，燃烧全身脂肪！

　　8式瘦身运动，让你瘦出马甲线！

　　1、卷腹

　　练习时不要拽脖子，练习腹肌，就这么简单！

　　2、空中蹬车

　　非常适合女孩子哟，把肩胛骨抬离地面，你会发现没那么容易！

　　3、侧平板支撑

　　看着就好难哦！不过可以塑造你的侧腰哦！

　　4、侧撑动作

　　加大上一个动作的难度。

　　5、平板支撑转体

　　比平板支撑更好的腰腹运动，绝杀腰腹深层脂肪！

　　6、撑起动作

　　在平板支撑的基础上演练而来，可以瘦手臂哦！

　　7、平板支撑开合跳

　　耗能、燃脂效果更好！

　　8、两头起+臀桥

　　坐着上班一天或学习一天，屁股、脊柱吃不消？大屁股、驼背出来了？别怕，用这两招，纤薄美背和翘臀练出来~！

　　注意：训练20分钟。

　　第二周期：活性期（17天）

　　在这个周期需要采用“隔日绝食碳水化合物”饮食法，意思一天按促进期要求进食，一天按活性期要求进食，慢慢增加碳水化合物的摄入量，同时增加饮食种类。

　　这个周期主要激活身体代谢，阻止脂肪的形成和囤积，还保证了营养的供给哦。

　　增加的食物有：红肉（精羊肉、精牛肉、精猪肉），甲壳类（螃蟹、牡蛎、贝类、虾），谷物（燕麦、大麦、糙米），淀粉含量高的蔬菜（红薯、玉米、土豆），豆类（豌豆、红豆、大豆等）。

　　饮食方面的注意：

　　必须在下午2点前进食淀粉类食物和谷物。

　　水果依然要在下午2点前食用。

　　每天最多吃2个鸡蛋。

　　运动推荐：

　　坚持促进期的运动。

　　第三周期：确立期（17天）

　　恭喜你，坚持到这个时期，身体已经能自我管理了！这一时期，要增加更多的食物种类，可以任意搭配，但还是不能吃过量！

　　可以增加这些食物：蔬菜（南瓜、海藻类），水果（猕猴桃、芒果、香蕉），乳制品（低脂牛奶、低脂乳酪），面包（全麦面包、麦片面包），全谷物麦片，荞麦面，粗纤维的意大利面，杂粮米，蛋白质（培根、香肠）。

　　看到琳琅满目的食物，你是不是觉得减肥也是一件非常开心的事呢？

　　饮食方面的注意：

　　在下午2点前，食用谷物、淀粉类食物以及水果！

　　鸡蛋每天最多吃2个。

　　运动方面的注意：

　　这个时期，要加大你的运动量了！

　　运动推荐：

　　这一时期要加大运动量，跟大家推荐超级燃脂的Tabata+Burpee训练！

　　Tabata即高强度的间歇式训练，要求进行20秒超强训练后，休息10秒，重复8个循环、4分钟的训练，提高心肺能力，燃脂最快，运动24小时后热量还在消耗。

　　Burpee即波比跳，提高心律，耗尽能量，燃烧的脂肪是跑步燃烧脂肪的2倍！

　　高强度间歇式训练+波比跳

　　甩脂就像脱衣服！

　　8个动作，每个坚持20秒，休息10秒继续下一个动作，全套动作为1个循环，重复8个循环哦！（如果还能坚持，尽最大努力去做吧~）

　　1、原地高抬腿

　　2、箭步跳

　　3、俯卧撑

　　4、波比跳

　　5、俯撑交替提膝

　　6、深蹲跳

　　7、台阶步

　　8、跳绳

　　第四周期：实现期（持续）

　　这个时期是莫雷诺式减肥法的最后一个时期，也是让你体重不反弹的关键哦！多少人的减肥失败在饮食习惯的恢复，所以，在这个时期重建健康良好的饮食习惯，就能长久苗条下去！

　　在第四周期，你要学会调整和调控自己的饮食习惯哦！比如：周一到周五任性吃爱吃的美食，周六周日恢复促进期饮食。

　　这样的话，既满足了你的食欲，保证了营养，又短期控制了糖量和热量，促进了身体排毒。保持身材又吃了美食，两全其美！

　　难道要一直轻断食下去吗？其实，持续地保持身材，适量限制饮食，不仅能让我们身心轻盈，更能让我们的肠道减负，身体保持长久的健康哦！

　　运动推荐：

　　恢复促进期的运动。

　　莫雷诺式减肥的基本要求

　　如果你希望莫雷诺式的神奇减肥效果在你身上出现，你在减肥的2个月期间得坚持做好几件事情：

　　1、每天喝8杯温水，每杯200ml哦。

　　喝的时候要慢慢喝，时间在起床后、早餐后、午餐后、运动前、晚饭后、洗澡前、睡觉前。如果你想用绿茶或红茶替代也可以，或者喝脂玫乐枸杞桑荷固体饮料，提高基础代谢，简直不要太好。但是要记得，绝对不能喝含碳水化合物的饮料！

　　2、每餐只吃八分饱，少吃主食（碳水化合物），多吃蔬菜。

　　3、在下午两点前吃完水果和含碳水化合物的食物。

　　4、每天的运动达到1小时以上。