最简单的才最有效！光靠走路和多喝水，她几乎甩掉40斤！

　　想要减肥的小伙伴们，最大的梦想一定是用最简单轻松的方法甩！肉！吧！

　　瑜伽、健身操、HIIT......各种瘦身运动让人眼花缭乱，鸡蛋减肥餐、黄瓜瘦身餐、西红柿减脂餐......五花八门的甩脂餐，也没时间去研究。

　　只想好好减个肥，用最短的时间，用最简单的方式，有木有？

　　为了各位的小心愿着想，小玫精选了一位小姐姐瘦身成功的案例，160cm的她从148斤减到110斤，全因做了两件事：喝水+走路！下面就让她现身说法，告诉你如何做到的吧！

　　产后肥胖，简直是我的噩梦

　　一直以来，我就没做过瘦子，肥胖的趋势在结婚和生孩子后，越来越严重。生完孩子后，我甚至重达130斤，直接从妹子成为了“大妈”。

　　看到别的妹子都能穿漂亮衣服逛街，我常常问自己：我为什么不能穿漂亮的衣服呢？

　　我也曾使用过很多减肥方法：节食、吃某些减肥药......这些方法，虽然让我短时间瘦下来了，但没过多久，肉肉又长了回去，甚至反弹到148斤。

　　那段时间由于太胖，我走路都会喘，这样的状态让我对自己失去了信心。

　　正确的减肥法，也可以简单和高效

　　后来，我开始有意识地在网上搜索各位“战友”们的“减肥宝典”，在学习别人的经验的同时，也获得了很大的信心。

　　我开始了瘦身计划。我为自己定下了瘦到110斤的初步目标，这样每天都有动力按照计划去完成啦。

　　这一次，我选择通过科学的运动+合理的饮食去减肥~

　　饮食

　　早餐：一个水煮鸡蛋+一小碗杂粮粥，或一个素馅包子+一碗小米粥，上午加餐一个苹果。

　　午餐：一份炒青菜+一份鸡胸肉或牛肉+一小碗米饭。

　　晚餐：水煮青菜+水果（黄瓜、西红柿）+一杯脱脂牛奶+半碗玉米粥。

　　我注意了每一餐都只让自己吃到7分饱。

　　每天，我都会吃比较多的新鲜蔬菜水果，也只会选择低糖的水果，比如：柚子、苹果、草莓、梨、橙子、橘子等，少吃油炸和高热量的食品，绝对拒绝垃圾食品。

　　另外，每天早上起床雷打不动要空腹喝一杯温开水，可以清理肠胃缓解便秘。

　　每天，我都会坚持喝够1500-2000ml的水，因为水是促进新陈代谢和脂肪燃烧的最好的催化剂。

　　运动

　　早晨起床后，我会先热身10分钟，再快走+慢跑1小时。

　　因为身体要慢慢适应运动的节奏，所以快走要在45分钟以上，这样瘦下来更容易。运动结束后，再慢慢拉伸10分钟，不仅能缓解全身肌肉酸痛的感觉，还能让你的小腿更修长更紧致~

　　晚上我也要快走1小时，然后跳操30分钟，但每次运动后，我都会拉伸一小会儿。

　　/我做的减肥操/

　　初学者每组10-15次，有一定基础者每组15-25次，组间休息60-90s。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　在减肥进行了一段时间后，我增加了一些力量训练，比如：手臂训练、腹部训练、腿部训练，我发现，这样做，会让瘦身速度加快~

　　/我做的力量训练/

　　手臂力量训练

　　腹部力量训练

　　腿部力量训练

　　什么事情都是习惯成自然，曾经觉得很难开始运动，但一旦开始了，慢慢地就喜欢上了它。

　　我还在继续努力......

　　就按照这样的方式，坚持8个月后，我近乎减掉了40斤~

　　110斤的体重只是我的初步目标，我的理想是用160的身高hold住100斤的完美身材！

　　虽然还没有达到最终目标，但我还会坚持努力的，相信有一天能实现。给自己加油！

　　如果说有什么话想送给你们，那就是：保持3颗心——信心、决心、平常心。只要坚持这三颗心，你就离减肥成功不远啦！大家一起加油吧！

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，其实减肥没你想象中那么难，以平常心对待，再多喝水，多走路，相信有一天，你终将瘦身成功。如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！