周末瘦身|冬季超燃脂攻略，早晚刷一遍，虐光你的脂肪！

　　寒冷的冬天已经来了

　　各位小伙伴们是不是一到周末

　　就开启了冬眠模式

　　只想在被窝中缩成一团

　　放弃了往常的运动？

　　可是，你知道吗？

　　长达3个月的冬天

　　是赶超的黄金时间

　　而动作温柔的瑜伽

　　是最适合这个季节练习的运动

　　为什么瑜伽是冬季的完美瘦身运动？

　　1、快速燃脂

　　科学家发现，在低温环境下，身体里的白色脂肪能更快速地转化成燃脂高手——棕色脂肪来抗寒。棕色脂肪会燃烧储存在白色脂肪里的能量，为身体提供热量。

　　2、舒缓压力

　　冬天万物萧条，年底工作繁忙，容易情绪低落和失衡。这时候练习瑜伽，能帮助我们摆脱压力，避免食欲激增和肥胖，并拥有一个好心情。

　　3、改善手脚冰凉

　　冬天为手脚冰凉烦恼？让瑜伽促进你的血液循环，使你自带“暖炉”~

　　厚厚的冬装是毛毛虫的茧

　　藏起了蜕变的身体

　　只要将瑜伽坚持到底

　　那等到春暖花开、褪去冬装时

　　你会发现：

　　自己已破茧成蝶，化身人人羡慕的女子~

　　So，这个周末小玫为大家精心挑选了

　　一套时下最火的瑜伽动作

　　只要每天早晚在家刷一遍

　　赘肉轻轻松松地掉！

　　1、幻椅式 

　　效果：拉伸你的臀部、胸部和脊柱，紧致大腿肌肉，减少臀部脂肪堆积。

　　体式要点：山式站立，双脚分开与髋同宽，双臂向前伸展，掌心向内。想象你正坐在椅子上，弯曲膝盖，臀部向后坐。膝盖不要超过脚尖，小腿和大腿尽量垂直，保持至少5个深呼吸。

　　2、半脊柱扭转式

　　效果：按摩腹部器官，促进消化与排毒，保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。

　　体式要点：坐立将腰背挺直，双腿伸直，双脚并拢。右手握右脚踝提膝向上，将右脚落在左膝外侧，将上半身向左扭转，使左手体侧撑地，打开肩膀，保持至少5个深呼吸。

　　3、犁式

　　效果：调节身体的新陈代谢，刺激腹部器官和甲状腺，使脊椎和肩膀得到很好的伸展。

　　体式要点：仰卧双腿并拢伸直，双手自然贴放在身体两侧。把腿从地板上抬起到9度，再抬起臀部，使臀部带动下背部抬起，双腿保持伸直，双脚脚尖落到头部前方。双手撑地或扶在腰部，保持至少5个深呼吸。

　　4、桥式

　　效果：伸展胸部、颈部和脊椎，紧实大腿和臀部肌群。

　　体式要点：仰卧，提膝向上使双腿弯曲，双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一拳距离，双手体侧平放。将骨盆向上顶使背部抬离地面，双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多地打开胸腔。膝盖不要超过脚尖。保持至少5个深呼吸。

　　5、下犬式

　　效果：改善消化不良和血液循环，强化手臂和腿部肌肉力量。

　　体式要点：先来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直。双肩要远离耳朵不要耸起，如果大腿后侧过于紧张，可以保持上半身的平直，将腿弯曲，抬起脚跟，保持至少5个深呼吸。

　　6、平板式

　　效果：可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你的背部线条更迷人。

　　体式要点：从下犬式开始，身体重心前移，慢慢来到俯卧，手肘撑地，肩肘腕在一条垂直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上，身体呈一条直线，后背伸展成平面，保持至少1分钟。

　　7、虎式

　　效果：减少腰腹部、手臂脂肪，还可以提臀美腿紧实臀部。

　　体式要点：身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回。重复至少4-6次后，换边练习。

　　这些超有效的消脂食物，

　　助你冬日减肥惊艳蜕变！

　　1、无糖燕麦

　　燕麦它含有丰富的膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动的好帮手！它既能促排便、预防便秘，还能让你不那么容易挨饿。

　　燕麦含有β-聚葡萄醣，让我们身体不易形成体脂肪。

　　2、山药

　　山药中丰富的纤维，容易让人体产生饱足感，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。更重要的是：它热量很低，就算吃多了也不容易发胖！

　　3、茄子

　　茄子是一种热量相当低的食物，不但能增加饱足感、预防便秘，更能排除人体中多余胆固醇、脂肪。茄子还能帮助消除恼人的水肿。

　　4、地瓜

　　冬季吃地瓜正当时！它富含膳食纤维和胶质，不仅能降低胆固醇，还能延缓衰老及防癌，更可以促使排便顺畅。

　　5、香菇

　　香菇是低热量高蛋白的纤维营养食物，能分解脂肪、防止便秘、减少肠道对胆固醇的吸收，其中的嘌呤等核酸物质，还能促进胆固醇的分解。

　　6、花菜

　　花菜内的高食物纤维能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便并让体内废物顺利排出，使我们的肚子不再肥大。

　　花菜含水量非常高而且热量还很低，可以很快给予你饱足感。

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容。瑜伽+美食，周末最配的减肥攻略！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！