一个身材超级好的女生，长年保持100斤的秘诀！照做就能瘦

　　最近小玫get了一位身材超级好的女孩

　　长年保持纤瘦苗条的日常秘诀

　　女孩身高174

　　从19岁开始一直维持在100斤上下

　　长年坐着画稿、上网

　　但下半身没有囤积丝毫赘肉！

　　看完她的方法，不仅感叹：

　　也并不是很难嘛

　　不过是六个字：

　　够细致、能坚持~

　　我们都能做得到！

　　话不多说

　　赶紧来学习一下

　　（特别是那些板凳一族）

　　每天照着方法做

　　不怕你瘦不到100斤！

　　先说饮食

　　一日三餐不用少，不饿肚子也能瘦！

　　只是要注意：增加五谷杂粮等各种粗纤维的摄入！可以在煮饭的时候，在大米里加一把糙米，也可以在煮粥的时候，在粥里加一大把麦片！这么做能使排便更通畅。不便秘的女孩不仅能hold住好身材，还能健康气色好！

　　所以想瘦先从饮食上改变，抛弃手里的零食，pick那些健康的粗粮吧~

　　看完是不是今晚想尝试这样的晚饭？

　　如果你便秘了，试试这个方法：早起喝一大杯温开水，然后蹲着化妆！蹲着蹲着就酝酿出感觉了，这时候赶紧去上厕所，会感到无比畅快~美好的一天有一个好的开始~！

　　每天早起除了喝温开水，还可以喝一杯蜂蜜柠檬水，促肠胃蠕动的效果棒棒滴，喝完准保定时便便~赶紧养成好习惯吧。

　　对5种食物一定要克制！

　　1、千万不要吃冰的！冷饮会让你的循环慢下来，身体水肿；

　　2、千万不要喝饮料！它们是增肥的魔鬼；

　　3、千万不要吃糖！不仅增体重，还老化皮肤，简直是女孩的噩梦；

　　4、节制吃油炸食物！知道你们难拒绝~

　　5、少吃热带水果！准许你们大姨妈之后吃两瓣榴莲，非常补子宫~

　　为什么要特别挑出来说？因为戒掉冰激凌等甜食，对于女孩子们来说，真的很难，所以特别强调。

　　不过，这份表单也不是那么不近人情吧？因为过于严苛的饮食控制会让人陷入沮丧。请记住：只要做到这些，你就迈出了向瘦子进军的第一步！

　　生活中的小运动

　　早晨刚刚醒？先别急着起来，一定记得先伸一个又夸张又长的懒腰哦！这个动作可是非常消耗卡路里呢~

　　接下来去洗漱间，就利用宝贵的10分钟时间，让脂肪高效地燃烧起来！

　　时间：清晨起床后

　　时长：10分钟

　　地点：洗漱间、阳台

　　功效：拉伸肌肉，打造S曲线

　　只要每天抽10分钟做以下7个拉伸运动，就能美体、翘臀、收腹，一段时间后，你会美得不要不要的~

　　1

　　膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次，每次1秒，重复2遍。

　　充分感受大腿小腿的拉伸，这样做会让我们的腿变得灰常灰常长~收紧腹部，切勿拱背。

　　2

　　十指相对，重复30次。

　　将肩胛骨夹紧，双手在背后握拳，感觉韧带的拉伸。是不是很简单？每天练习你会上瘾哦。

　　3

　　蛇形推出，保持10秒，重复3次。

　　这个动作可以美背，让手臂变得更紧致和有弹性。不要担心变成肌肉手臂哦。

　　4

　　重复20次。这个动作能翘臀、细腿，每天练习能让我们身段变得更柔软更惊艳。

　　5

　　重复20次。这个动作特别适合久坐的人，能让你的屁股变翘变性感，还能帮你修炼大长腿，甩腰部脂肪哦。

　　6

　　修炼气质的动作来了！它能让我们形体更加亭亭玉立，抓手指有困难的同学可以先抓住毛巾练习。

　　7

　　活动髋骨，5圈。

　　一定要坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍，一个月之后你就会看到明显的瘦身效果哦！动作不难，做起来也不累，还犹豫什么？赶紧练起来吧~

　　接下来，你得大口大口喝掉一杯水！

　　下面，你就可以按照前面说的，化妆和蹲厕所啦。

　　吃完早饭后该出门啦，不管上班还是上学，在需要走路的时候快步走，能帮助快速消耗你的脂肪！

　　如果你想要瘦肚子，就请在走的时候保持收腹，甚至在醒着的时间里都缩着肚子。这个动作会让你肚子上的脂肪持续燃烧，日子一长，你就会拥有平坦性感的小腹~

　　接下来，对在一天之内遇到的所有楼梯，请你一次踏两级台阶，并且只用脚尖！虽然有点难度，但想到这个动作能让你拥有翘PP和紧实大腿，你会不会动力十足呢？

　　如果你出行需要坐地铁乘公交，尽量站着吧，还要用手去扶那个最高的把手哦。虽然有点辛苦，但这个动作能甩掉你的蝴蝶袖，也就是上臂内侧的赘肉！

　　如果你嫌弃站着太累，还是想坐着，那也行啊。只要注意坐着的时候缩肛，夹紧一秒，松开，再夹紧，再松开！不会有人发现的~

　　忙碌的一天开始啦，记得一整天要喝充足的水哦。坐着的时候，在桌上放一本厚点的杂志，有事没事就拿大腿夹着它，时间长了，大腿内侧赘肉也掉光光啦。

　　午饭后千万不要回去就坐下！四处晃晃，和同事同学联络下感情，至少半小时再和你的座位亲密接触哦。舒淇小姐姐长期保持小腹平坦的秘诀，也是这个哦。

　　如果你晚上11点睡觉，晚饭一定要7点前搞定。因为睡前4小时不吃东西，可是瘦身的黄金法则。实在忍不住想吃，来个橙子没关系，还能助你明儿一早大大！

　　忙碌了一天，终于来到休闲的晚上，怎么可以放过这么好的减肥时机？为了维持身体温度，冬天通过运动消耗的热量比夏天多，此时运动瘦身效果加倍！

　　高强度虐臀腿+腹部训练，给你魔鬼身材！

　　八个动作，让你感受臀部和腹部的极致酸爽，这滋味，你肯定喜欢！一个动作15次，整套动作循环2-3次~

　　1

　　2

　　3

　　4

　　5

　　6

　　7

　　8

　　最后提醒大家一句：睡前尽量别喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿！

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，看完感觉怎么样？是不是觉得并没有那么难？想瘦的话，就赶紧按照这位姑娘的瘦身一日计划练起来吧！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！