就这样每天“坐”10分钟，排毒又减脂，赘肉一斤斤地掉！

　　各位亲们，又到了愉快的周末时间~

　　冬天已经到了，春天还会远吗?

　　小玫掐指一算，离过年只有2个月零18天

　　你们瘦下来了吗？

　　准备好以最美的姿态

　　见亲朋好友了吗？

　　在一家团聚的美好时光

　　最害怕你与姐姐相比

　　她瘦了，你还在原点

　　瘦下来的她很减龄

　　甚至像你的妹妹~

　　在汇聚了前任现任暗恋的同学聚会里

　　很期待用性感的身材

　　让前任后悔

　　让现任长脸

　　让暗恋开口！

　　小玫也是为你们的减肥大变身计划操碎了心，这不，带着年前瘦身妙计来了。

　　每天这样“坐”10分钟，赘肉一斤斤地掉！

　　考虑到冬天我们穿得比较厚，不适合做剧烈的运动，所以推荐非常温和又有效的一种瑜伽瘦身体式——莲花式打坐。

　　这个体式不仅能按摩和滋养腹部器官，帮助排出肝脏和脾脏的毒素，有效改善消化不良和便秘问题，还能拉伸背部和腿部，美化背部线条，纤细腿部~减肥效果加倍！

　　动作一：

　　如下图所示，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。 

　　动作二：

　　换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

　　动作三：

　　将双手合十举过头顶，手臂向双耳靠近，目视前方，收紧腹部，不要耸肩，保持20个呼吸；然后将双手在身后十指紧扣放松拉伸，打开肩部，让双手向头顶方向靠近！保持20个呼吸，解放双手！

　　如果你觉得光坐着太无聊了，还可以做下面几个进阶体式！

　　动作四：

　　莲花座前屈扭转式

　　动作要求如图，注意要均匀呼吸，保持20秒，不要憋气，左右两侧都要做！

　　动作五：

　　半莲花

　　1、坐立在垫子上，曲左脚脚面置于右大腿根部，左手绕过身体后侧抓住左脚，右手向前抓住右脚脚趾，保持髋部摆正，挺直脊背。

　　2、身体向左向后扭转，眼睛看向后方，注意坐骨保持稳定，髋部保持稳定。保持5-8个呼吸，换另一侧，做3组，练习完注意放松休息。

　　“莲花坐”搭配清肠食物，每天一碗，狂甩10斤！

　　“莲花坐”搭配这7个清肠小能手，清肠降脂效果更好，赶紧学着做起来！

　　1、木瓜

　　木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，可以消除有毒物质，增强人体免疫力。

　　推荐食谱：鲜奶炖木瓜

　　木瓜去皮、去籽，切成小块；往锅中倒入一大碗水，加入木瓜、冰糖，中火煮开；转小火，继续煮5-8分钟；倒入牛奶，搅匀；稍微加热，即可。

　　2、酸奶

　　酸奶富含蛋白质和钙，能调理肠胃内细菌平衡，加快胃肠蠕动，促进消化吸收，还能在一定程度上降脂减肥。偷偷告诉你，选择较稠的酸奶效果会更好噢~

　　推荐食谱：酸奶杯

　　将草莓切片，核桃剥好；从下往上铺上一层核桃，一层稠状酸奶，一层香蕉皮，一层稠状酸奶；最后将切好的草莓片放置顶层，即可。

　　3、菠菜

　　菠菜含有大量的水分和植物纤维，能清理人体肠胃里的有毒物质，促进肠道蠕动，帮助消化，防治便秘。而且多吃菠菜叶还能使血糖保持稳定，还低热量~

　　推荐食谱：凉拌菠菜

　　将菠菜洗净放开水锅里烫下捞出挤净水份；取一个大碗放进菠菜，盐，醋，糖，麻油，芝麻拌匀即可。

　　4、木耳

　　木耳中的植物胶质有很强的吸附力，可将残留在消化系统里的有毒杂质排出体外。

　　推荐食谱：清炒木耳

　　木耳发好以后洗干净，撕成片；山药切片，没入水中；葱切成葱花；锅子烧热后倒入油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，接着倒入木耳；关火，加入葱花和盐，借用余温再炒两下就可以盛盘了。

　　5、海带

　　海带中的褐藻胶含水率高，有助于排除肠道有害物质，阻止人体吸收铅等重金属，同时还有助于治疗动脉硬化，一定程度上防止肠癌的发生。

　　推荐食谱：海带汤

　　用水泡海带10~20分钟，捞出待用；将牛肉/猪肉切片，加入蒜末、酱油调味，待用；在锅内倒入少许麻油，放入调味好的肉翻炒2分钟；再放入淋净水的海带，继续翻炒3分钟；加入水，大火煮5分钟，开盖后可闻到海带的香味；加入蒜末，改小火煮20分钟，最后加入酱油、胡椒粉、盐少许调味即可。

　　6、花生

　　花生富含人体所需要的不饱和脂肪酸，对于强健肠道有很好的效果。多吃花生，可降低血压、保护肠胃，减少胆固醇的堆积。

　　推荐食谱：酒鬼花生

　　花生用清水泡20分钟，去皮；锅里放入油，花生冷油入锅；开大火炸至稍微有点发黄关火，快速捞出控去油分；锅里放入一点点油，加入花椒，小火慢慢焙香；加入炸好的花生，放入适量花椒粉、盐，翻匀后出锅。

　　7、南瓜

　　南瓜含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，吸附体内的有毒物质，保护肠胃的健康生长。南瓜还有降低血糖和通便利尿的作用。

　　推荐食谱：南瓜牛奶汤

　　将南瓜去皮切块，蒸熟；在粉碎机里倒入蒸熟的南瓜，牛奶，砂糖，盐打成浓汁；把浓汁倒入锅内用小火加热，倒入淡奶油，搅拌均匀。

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