蒋欣再次减肥成功！从“半身圆”到“清秀佳人”，只隔着20斤赘肉！

　　提起蒋欣，小伙伴们的脑海里浮现出的

　　肯定是这样的画面吧：

　　拍《欢乐颂》时，是这样的~

　　与《欢乐颂》姐妹们凹造型，她们的娇小总能衬托出她的“魁梧”。

　　因为全身都有点“微肿”，171的身高没有成为优势，反而让女神的身影愈加“高大”。所以，蒋欣荣幸地被网友封为“微胖界”的女神~

　　曾经，她也为了瘦身奋力一搏，并且短暂地瘦过一段时间，不过最终结果还是故态复萌~

　　不过最近，蒋欣再次狠心对自己痛下杀手，直接从“发福大妈”瘦成了“清秀佳人”。

　　瘦下来的蒋欣颜值更能打了。在与李光洁主演的新剧《我们这些年》的海报里，俊男靓女身姿修长，倚靠在李光洁身上的蒋欣又显嫩又苗条，减肥不仅是“整容刀”还是“减龄药”~

　　再来一张，真的清瘦了，秀气了！

　　早前还在拍摄时的新版《半生缘》的路透照是这样的：

　　怪不得网友纷纷吐槽：还我柔弱的顾曼桢！

　　可是最新版的《半生缘》海报里的蒋欣，直接变成这样的窈窕忧郁的软妹纸：

　　和男主角郑元畅合影，居然有点小鸟依人的既视感，难道网友们的抱怨奏效了？

　　再来张远景照，身材高挑的优势进一步突显，巴掌小脸更精致啦！

　　据说为了演好顾曼桢，蒋欣一口气减了20斤，终于不用因出演《半身缘》被嘲笑“半身圆”了。

　　女神究竟是怎样减肥成功的呢？

　　翻翻她的微博，小玫从蛛丝马迹中

　　找到了她的日常瘦身秘籍

　　其实也不外乎饮食+运动

　　饮食篇

　　蒋欣曾说：“人生什么都可以放下，就是筷子不能放下。”但为了瘦身，蒋欣变得炒鸡自律了，看看她现在吃的都是些什么？

　　鸡蛋、苹果、圣女果、酸奶、生菜、黄瓜、燕麦、紫薯......哇，全部是严格的减肥饮食哦。不难看出，我们的蒋欣小姐姐，是严格按照减肥食谱来安排一日三餐的：鸡蛋是主要的蛋白质来源，饮食以粗粮、蔬菜、水果和豆类为主，营养丰富，但口味清淡。

　　看到小姐姐五颜六色的减肥餐，我们不得不感叹：减肥不一定要过苦行僧的生活，其实可以吃得这么“美滋滋”和“有格调”~

　　水煮小番茄

　　黑咖啡

　　玫瑰红枣茶

　　雪耳莲子羹

　　椰汁水果捞

　　百香果柠檬茶

　　看到蒋欣小姐姐这么努力地减肥，你也找到动力了吧？这些冬季饮食减肥秘诀，能助你一臂之力！

　　冬季饮食减肥攻略！

　　禁忌一：零食+甜品

　　冬天太冷老想吃甜食？但是你要知道，吃零食等于吃能量。那些能量高的零食，尤其是减肥的大忌。比如：蛋糕、薯片、膨化食品等淀粉含量高，糖果、干果、果脯、甜饮料等含糖量高的食物。小心能量消耗不了转化为脂肪~

　　禁忌二：吃“油”太多

　　脂肪说白了就是油脂，要少进食油脂高的食物，比如肥肉、内脏、火锅，减少外食的机会。

　　禁忌三：喝酒太多

　　酒精的产热量仅次于脂肪！酒喝得多，就表示吃了很多食物，多余能量很可能以脂肪形式存储在身体里~

　　冬季减肥，你需要多吃这些食物哦：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、蛋、蒟蒻、西柚、菠菜、西芹、花生、奇异果、番茄~

　　运动篇

　　每一个光鲜亮眼的身影背后，都有无数的汗水+严格的自律。当网友问蒋欣怎么瘦下来时，她的回答很简单：过午不食+游泳~

　　游泳是非常好的全身减脂运动，不过蒋欣的瘦身秘籍并不仅限于此，她同样非常钟爱瑜伽：

　　还有力量训练（看看这熟练的动作就知道）

　　最爱力量训练中的“平板支撑”动作，做起来丝毫不吃力~

　　看看，小脸红扑扑的，爱运动的女生最美丽~

　　还有这大汗淋漓的样子，真的要为女神的毅力点个赞！

　　瑜伽真的是没白练呀，蒋欣不仅纤瘦了不少，身体线条也变得如此优美~

　　回想一下蒋欣去年刚进《半生缘》剧组的状态......这个曼桢好像不需要被保护，我想求她保护。

　　还有录制综艺节目《我们来了》时，未修图的照片......连蒋欣自己都嘲笑自己是“胖天鹅”。

　　真实的照片就是如此路人，五大三粗、浑身赘肉，颜值被身材拖累！

　　而现在，女神用实际行动告诉大家：明星胖着只是玩玩的，吃瓜群众不用瞎操心！

　　仔细想想，蒋欣的减肥运动主要是瑜伽+力量两种，女神也很明白运动减肥的原理：有氧减脂+无氧塑形=完美身材，而瑜伽正是很好的有氧运动，力量训练是很好的无氧运动，瑜伽、力量两不误，自然能美美地瘦下来了！

　　那小玫今天也为大家带来一整套超有效的瑜伽+力量减肥训练，大家只要照着做，也能和蒋欣一样瘦身大变样！

　　瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦！

　　一、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住床边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　二、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到前一个动作。重复5-10次。

　　三、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　四、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　五、眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　俯卧地板，目视前方，两脚略分开，手掌放于胸部两侧。吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

　　六、T字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

　　力量训练平板支撑，紧致全身线条！

　　平板支撑重点在双肘+脚支撑，能够收紧腹部和臀部，锻炼到全身肌肉！

　　一次做4组，每组持续60秒就好，第一次如果坚持不了那么久，可以只做30秒~

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