双11减肥杀手锏，赶跑“水桶腰”“小肚腩”，帮你变瘦，让你脱单！

　　一年一度的“单身狗”节又到啦！

　　小玫祝“恩爱狗”多撒糖秀恩爱

　　“剁手党”买买买喜刷刷

　　“单身狗”呢？

　　当然是成功脱单，觅得有情人啦~

　　还有小仙女/小鲜肉们

　　因为肥胖的身材而不敢告白吗？

　　今天，小玫不想再给“11·11”伤害你们的机会

　　将甩出10个瘦腰腹杀手锏

　　帮你赶跑“水桶腰”，不做“小腹婆”

　　变瘦变漂亮，成功减肥脱单！

　　你准备好减肥脱单了吗？

　　1、合理安排好一日三餐

　　将减肥融入与我们惜惜相伴的一日三餐非常重要！早餐可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，午餐可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃以蔬菜为主的清淡饮食，这样能防止脂肪堆积在腹部哦~

　　2、多喝水和多喝利尿饮品

　　多喝水也是一大瘦肚子妙招！特别是在早上醒来就要喝杯水，能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，还能让肌肤变得水嫩呢~

　　另外，多喝点咖啡、柠檬水等利尿饮品，非常有助于排毒，是减少腹部赘肉的最佳选择哦。

　　3、每日饮食注意事项

　　午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点饥饿时可吃点少量坚果、水果等，不过记得吃的时候优雅一点哦。

　　晚餐最好吃得清淡点，吃粥或喝酸奶都不错。切记睡前四小时内最好不要吃东西，否则长久下来就会长出讨厌的赘肉！

　　4、饭后站立半小时

　　腰腹部脂肪增加的黑手之一，是饭后久坐不动！饭后实在无聊？可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地。不喜欢做家务？站半小时总可以吧，想想小肚子上堆积的脂肪，你就有动力了。

　　5、时刻保持收腹状态

　　只要你正处于直立状态，不管是坐公交车，还是走路或干嘛，都要提醒自己保持挺胸收腹哦！

　　收腹的姿势能帮助燃烧腰腹部脂肪，在短时间内就能帮助甩掉腰腹部赘肉。

　　6、缠保鲜膜原地踏步

　　虽然大家对缠保鲜膜减肥的方法有争议，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了！所以还是值得一试的哦！只要不出现过敏，你就可以在腰腹部缠上保鲜膜，然后原地踏步一小时。

　　7、弯腰捡豆子

　　这个方法也很奇葩，不过好用就行！在吃完晚饭做完家务后，你就可以倒下一盘黄豆，然后一粒一粒地捡起来，注意只能弯腰不能弯腿哦，这样才能起到瘦腰腹的效果！

　　如果觉得无聊，可以边看电视边捡黄豆呢，晚饭可以只吃5分饱就好哦。

　　8、学会放松自己减压

　　压力过大会导致腹部膨胀！因为压力大会让我们暴饮暴食，还会刺激身体分泌压力激素，促使脂肪向腰腹部迁移！

　　所以，压力大的时候，去散散步、听音乐或者深呼吸吧。

　　9、养成按时睡觉的好习惯

　　充足的睡眠能维持正常的新陈代谢，还能修补我们身体的机能！为了完美的小蛮腰，一定要养成按时睡觉的好习惯哦。晚上11点半前入睡，每天睡够8小时，就是不错的瘦腰腹方法~

　　10、用粗盐按摩腰腹部

　　将粗盐和热水搅拌成糊状，在洗澡前涂抹在腰腹部，10分钟后清洗干净，再配合一组瘦腰按摩动作，减肥效果杠杠滴！

　　因为粗盐能帮助发汗，促使体内多余水分和废物排出，消除水肿加速新陈代谢，不但能帮你减肥还能让你的皮肤变得更加紧实和幼嫩~！

　　周末居家小运动，快速减掉小肚子！

　　懒于去健身房的妹子们，这7招瑜伽，绝对能拯救你的身材，在家就可练习，吃完就能妥妥地练起，招式简单轻松，瘦腹效果更是没话说!

　　第1招：仰卧起坐

　　瘦腹必杀技之一!练好仰卧起坐这个动作，你的腹部就已经平了一大半了!

　　第2招：侧身仰卧起坐

　　抱头侧身仰卧起坐，狠狠地虐侧腹部赘肉，消灭脂肪很有效!

　　第3招：空中蹬自行车

　　空中蹬自行车，也是卷腹的高招之一，放慢节奏练习，更易掌握，不仅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的!

　　第4招：交叉高抬腿

　　高抬腿动作，让下半身悬空，腹部此时最平坦，而在空中左右两条腿轮流空中摆腿，给腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翘臀三合一!

　　第5招：侧身触脚踝

　　卧躺，双腿弯曲，然后左臂去触及左侧脚踝，右臂触及右侧脚踝，在上半身的左右扭转中，侧腹部得到强势拉伸!

　　第6招：高抬腿手臂脉冲

　　双腿在空中做高抬腿动作，双臂置于身体两侧，上下摆动，让上半身的赘肉随之颤抖!

　　第7招：侧身转体

　　双腿弯曲，上半身坐起，双臂合在一起，分别向着左右两侧摆动，让侧腹部线条得到锻炼!

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