十一节后胖三斤，肿么破？9个减肥妙招，让你极速瘦7斤！
发布时间：Tue Dec 31 2019 16:22:25 GMT+0800 (CST)
摘要：腿不能砍，肥还是要减。So，小玫坚持不懈地找到了几个节后急速瘦的小妙招，送给与小玫有同样“节后肥”的小伙伴们，帮你们轻轻松松一月瘦7斤！
十一长假，普天同庆
看不完的人头
数不清的美食
High翻了吧
But，吃饱喝足了
懒觉睡够了
也没空去健身？
7天长假一结束
就得面对“每逢佳节胖三斤”
的现实
小玫今天就陷入了这种恐慌
做梦都想在最短时间减重10斤！
也许，只有一个方法了
然鹅，小玫还没有男朋友
少了条腿
岂不是要孤单一辈子？
腿不能砍，肥还是要减。So，小玫坚持不懈地找到了几个节后急速瘦的小妙招，送给与小玫有同样“节后肥”的小伙伴们，帮你们轻轻松松一月瘦7斤！
一、多吃这些排毒清肠食物
长假长胖主要是因为暴饮暴食，所以想要补救首先就要多吃润肠、降脂、排毒的食物哦。
1、山楂
山楂能促进肠道蠕动，消化积食特别是肉食，还能消灭脂肪。
可以吃新鲜山楂，也可以选山楂片和山楂丸等零食或药物哦。
2、醋
醋中的酸性物质能分解脂肪，消化蛋白质和糖类，促排便排毒的效果非常好。
可以用老陈醋冲开水，如果喝不惯，可以做加醋的凉拌菜，也可以选择美味的果醋哦。
3、木瓜
木瓜热量低，最重要的是木瓜酵素能很好地分解脂肪。
4、燕麦
燕麦能让你长期保持饱腹感，而且是天然的肠胃刷洗工哦，预防便秘效果不错。
5、山药
神奇的山药既能减少脂肪沉积，又能改善消化功能，是非常好的减肥帮手呢。
6、大蒜
大蒜能加速你的新陈代谢，帮你排毒减重。
如果你实在受不了大蒜瓣的味道，不妨吃点蒜苗、蒜叶、蒜油哦。或者在吃过大蒜后喝杯牛奶，瞬间去除恼人的大蒜味！
7、海带
海带不仅能降低血清胆固醇，还能及时清除肠道内的废物和毒素呢，非常有益于肠道的健康哦。
二、中午吃颗苹果
苹果是非常好的瘦身水果，坚持每天在中午13点左右吃一个，能促进脂肪燃烧哦。
三、晚上吃减肥餐
一日三餐只需晚上吃减肥餐，这样的适度节食更容易坚持哦。每天晚上，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。
早、中餐正常进食就好，不过要坚持七分饱原则，而且禁吃甜食。
另外，减肥期间，肉还是可以吃的，不过要优先考虑鸡肉、鱼肉，其次才是牛肉、猪肉哦。因为鸡肉、鱼肉低脂低热，更爽口香嫩，让你即使在减肥时，也能享受美味菜肴。
四、多吃富含维生素C的食物
多吃点富含维生素C的食物，能在你运动时让脂肪加倍燃烧呢。节日里本来我们就吃多了油腻的大鱼大肉，需要多吃点含有大量维生素C的蔬菜水果来解油腻，比如猕猴桃、柠檬、脐橙、柚子、西红柿、草莓、葡萄；苦瓜、土豆、芹菜、韭菜、辣椒以及白菜等绝大多数绿叶菜。
五、每周一次放纵饮食
长期减肥压抑食欲只会让情绪沮丧、引起食欲更大的爆发。所以，每周给自己一次放纵的机会，吃一块蛋糕或喝杯奶茶，能缓解情绪压力，避免因暴饮暴食导致体重反弹哦。
But，记得在放纵的这一天，增加30分钟有氧运动量，心情才会更愉快些。
六、选清肠蔬果作零食
为了避免饥饿感破坏你的减肥计划，平时在冰箱里多存点切成条状的红萝卜、小黄瓜、花椰菜吧，清肠又排毒，作为减肥零食效果很好哦。
如果你想要更美味的食物，把苹果或梨切成小丁食用也不错。
七、每天喝水别少于2-3千ml
只需多喝水就能瘦下来，没有比这个更轻松的减肥方法了吧？如果觉得白开水淡而无味，可以加一两片柠檬片调味哦。
八、每周来点小运动
想减掉10斤肉，有5斤只能通过运动！这种比例更合理，也更容易保持体重不反弹哦。
运动减肥并不难，可以根据个人习惯，在清晨或傍晚或睡前来点小运动，每周3-4次，每次45分钟即可。
举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都不错哦，不过小玫还是推荐一套减肥效率极高的瘦全身运动。
9个简单动作，每个45秒，休息15秒，做3组。能不能变超模，就看你坚持多久了。
1、左侧侧支撑抬臀
2、屈腿仰卧后撑
3、臀桥
4、俯卧对角
5、伸展右侧侧支撑抬臀
6、跪姿俯卧撑
7、跪姿平板撑
8、深蹲
9、卷腹
九、多喝排油瘦身茶
喝茶也是对付过节肥的妙招。因为多喝茶可以将残留的油脂排出体外，帮你解除油腻烦恼，快速分解脂肪，提升新陈代谢，健康瘦下来。不过，并非所有的茶都有这么好的瘦身作用，比较适合的是以下几种哦：
1、乌龙茶：
乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素，除可以去除油腻、降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
2、荷叶茶：
古代减肥秘药。不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。
3、决明子：
适合肠子蠕动迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间饮用，能预防和缓解便秘哦。
4、脂玫乐枸杞桑荷固体饮料：
继承了荷叶、决明子、枸杞、山楂、桑叶五味道地草本优良基因的脂玫乐枸杞桑荷固体饮料，由湖南省中医药研究院科学配比、研制推荐，融合千年中医智慧和现代先进药理技术，药食同源适合长期食用，以持续深度调理，改善机体代谢，修复脏腑功能，还你易瘦体质，让你远离肥胖困扰。
只要坚持这9个小妙招一个月，相信你轻松瘦7斤不是梦！赶紧试试看吧！
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