大腿内侧、小腿肌肉......腿部死角难瘦？4招帮你搞定！
发布时间：Tue Dec 31 2019 16:22:24 GMT+0800 (CST)
摘要：想要快速甩掉腿部赘肉，修炼笔直细长的美腿，就赶紧往下看吧。
有一种美人
叫上半身美人
比如阿娇
一张脸美如仙
下半身却完全不忍直视啊
这就是传说中的大象腿吧
大腿、小腿一样粗！
真正的美人
还是维密超模
不管是牛仔还是短裤
都能轻松hold住
So，想要快速甩掉腿部赘肉，修炼笔直细长的美腿，就赶紧往下看吧。
一、不同腿型的瘦腿奇招
1、肌肉型
怎么判断自己是不是肌肉型腿呢？用手捏一捏，如果非常紧实，线条感又很强，在你站直时大腿前侧和后侧之间有明显分界线的话，你就是肌肉腿没跑咯。
不过别担心，一般的妹纸都不太爱运动，不会拥有纯粹的肌肉腿，有的只是肌肉和脂肪并存的混合腿，不会太“健美”哦~
解决方法：
对付这种“肌肉腿”，一定要少穿点高跟鞋了，也要抛弃剧烈运动哦，比如那些需要爆发力的短跑，不过速度不快的长跑还是可以的~
也可以做点优雅的瑜伽塑腿型，或者不时按摩一下双腿，松弛肌肉。最方便的办法，就是像下图一样，每晚临睡前做10分钟剪刀腿运动，轻轻松松“消化”肌肉腿。
2、脂肪型
如果你爱吃美食，又不爱运动，一般全身都会比较胖，当然，腿腿上的肉肉也会比较多，而且都是肥肉（脂肪）。这样的胖纸一般看起来比实际体重胖，身上的肉肉比较松垮。
解决方法：
也有些小仙女是下半身肥胖的梨型身材，那是久坐不动、血液流通不畅导致的哦。所以说，想要消灭脂肪腿，只能通过运动、运动、运动！
3、浮肿型
腿部的水分过多，水分代谢很差，会导致身体浮肿，慢慢就会出现腿部水肿。经常坐办公室的人和不爱运动的学生，最容易中招。
夏天来了，暑气蒸人，下过的雨水会立刻变成水蒸气往上升腾，扑在我们身上，就变成了湿气，使我们的身体产生水肿。夏天，是最容易变成水肿腿的季节！
解决方法：
对付水肿腿，一是要避免高糖、高盐饮食，二是不要久坐、久站，三是要多多按摩双腿，使身体的循环和代谢速度加快，这样腿部水肿的症状会慢慢消散。
还可以通过多吃一些消水肿减脂肪的食物，来消灭水肿腿，比如冬瓜、芹菜、玉米须、西兰花。也可以吃点脂玫乐桑荷薏仁膏，药食同源，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到健康瘦身、滋养身心的目的，从根本上改变“痰湿虚”的易胖体质，维持健康瘦身的良性循环。
二、4个小动作快速瘦腿
下面这4个小动作，非常简单，在家就能练起来，每个动作做15-30次，坚持10天就能看到瘦腿效果哟~
1、左右弓步蹲
左右交替弓步下蹲，身体保持挺直，重心微微向前，膝盖不能超过脚尖哦。
2、俯卧登山跑
双手俯撑在垫子上，与肩膀保持同宽，身体与腿部必须保持在一条直线上，稳定不晃动。左右腿交替向前蹬。
3、前后弓步蹲
左右腿交替下蹲，弯曲下蹲的腿，膝盖不能超过脚尖，同时，另一条腿向后伸直。
4、侧卧腿环绕
想要瘦大腿内侧赘肉的妹纸，一定要好好练练这个动作哦。侧卧在垫子上，伸直双腿，抬起上侧的腿，在空中做360度环绕动作，绝对不能接触到另一条腿和垫子！左右腿交替练习。
三、9个小动作，秒杀大腿内侧赘肉！
大腿内侧赘肉，是很多小仙女们心头的痛，它总是顽固地待在那里，很多运动都对它无效！所以，小玫特意找来了一套针对大腿内侧脂肪的基础动作，8个小动作，每个做20次，很快就能让你拥有纤细的大腿！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
记得做这套动作的时候，大腿内侧和臀部外侧要发力哦！
四、5个瑜伽体式拉伸小腿
女孩们爱美，喜欢穿高跟鞋，总是站立，让小腿承重太多，都会造成小腿肌肉紧绷。今天就带来5个瑜伽体式，轻轻拉一拉，优美又纤细的小腿线条就出来了！
1、下犬式变体（单腿弯曲）
身体弯曲，手脚撑地，手和脚的距离尽量离远点。伸直右腿，弯曲左腿并提起脚跟，感受右小腿越来越强烈的拉伸感。拉伸时保持10次呼吸，双腿轮流做。
2、摩天式
并拢双腿，上举双手，吸气的同时抬起脚跟，保持10次呼吸，重复做5次。
3、潜水式
并拢双腿，抬高脚后跟，收紧腹部，翘起臀部，向后延展双手，保持10次呼吸，重复做5次。
4、女神式
弯曲双腿并打开至一条腿的宽度，大腿平行于地面，向上举起双手，并抬起脚跟，保持10次呼吸，重复做5次。
5、动态下蹲+潜水式
并拢双脚，下蹲并分开膝盖，双手撑地，吸气时向上抬起臀部，伸直双腿并低头，重复做5次。
腿部的赘肉是顽固的，但并不是不能对付的！掌握了全套瘦腿小技巧，轻轻松松练出笔直纤细的大长腿！
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